5分钟瘦身瑜伽 提神醒脑控体重
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具体步骤
1、头脑也变得清醒,进入了活动状态。建议喝了一杯水后再进行。
2、并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。
3、一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。
4、一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。
5、一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。
6、左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。
7、一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。
将早饭前的5分钟作为每日的功课:起迷糊的身体,心情愉快地开始每一天,这就是“清晨瑜伽”。
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