每天五份果蔬让你远离癌症
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
在癌症越来越泛滥的今天,美国公布了最新的抗癌饮食习惯,看看你做到了多少条吧!
1.多素少荤。只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险,但如果把它们合理地搭配起来,效果就会迥然不同。就餐时,素食至少要占2/3,而动物蛋白最好不超过1/3。
2.每天5份果蔬。超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。专家建议,每天至少吃5份水果蔬菜。
3.叶酸早餐。美国癌症协会表示,补充叶酸的最佳方法不是吃药,而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括:橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜,莴苣等。
4.少吃加工熟食。偶尔吃一次三明治或热狗,对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
5.西红柿防前列腺癌。吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险,因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示,番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
6.时常喝绿茶。每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中,绿茶具有较强的抗癌功效,它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7.控制饮酒量。口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议,即使男性日饮酒量控制在2杯,女性每日1杯,仍然会增加癌症发病率。
8.喝白水最好。喝白水比其他饮料有助于增加排尿量,可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。
9.十字花科蔬菜。十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜,包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝,其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
10.炸、烤、焙增加患癌风险。在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质,增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。另外,炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。
11.新鲜草莓和树莓果汁。草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸,这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症,使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。
12.少吃糖。虽然糖未必会直接导致癌症,但热量摄入过多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。
预防癌症多吃蔬菜少吃糖 远离5种致癌食物
多吃蔬果防前列腺癌 远离前列腺癌的四个好习惯
三大饮食让你远离大肠癌
简单四步让你远离肝癌
乳腺癌的早期症状 五大类型让你远离它
果蔬汁可以减肥吗 果蔬汁为什么能减肥果蔬汁什么时候喝最减肥喝什么果蔬汁能减肥喝果蔬汁减肥要注意什么
五大偏方让你远离支气管炎
每天吃什么减肥最快 5大食物让你远离肥胖
多吃四种蔬菜让你远离三高
8种食物让你远离乳腺癌
五招自我调节 让你远离重度抑郁症
让你远离食道癌的食物
4种提高免疫力的方法让你远离癌症
这六个方法让你远离胃癌
做好五件事让你远离糖尿病
防癌抗癌 远离癌症要这样吃
五种健康食物让你远离衰老
每天按这些穴位 妇科病远离你
5招让男性远离癌症困扰
健康生活帮你远离癌症
五个好习惯让你远离阳痿
女性每天早晨做5件事 让你远离衰老
每天一口这东西竟能让你不得癌症
乳腺癌是怎么引起的 教你远离癌症风险
如何预防癌症 远离癌症的十五种健康生活方式
常见的14种抗癌水果让你远离“肿瘤君”
五行果蔬丰胸奶茶 揭五行果蔬的丰胸原理
不吃蔬果易患癌 五个方法预防癌症
远离癌症的健康饮食习惯
远离久坐就是远离癌症 八种方法避免癌症
十大养生秘方 让您远离癌症
防癌抗癌 这些小细节助你远离癌症
女性咽喉癌的早期症状 6招让你远离咽喉癌