宝宝是个“零食控”怎么办?
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一、合理安排宝宝吃零食的时间
即将吃正餐前是绝对不适合给宝宝吃零食的,如果宝宝在正餐前吃了零食,血糖便会升高,饥饿感消失就没有食欲吃正餐了。而且,离岗时一般是高热量的糖类为主,对均衡膳食没有正面效果,反倒会宣兵夺主,代替正餐的地位,造成宝宝身体营养不均衡,长此下去必然营养不良。
宝宝吃零食的时间应该安排在两餐中间,比如午睡后或者早餐后,切记不要睡前吃零食,否则会增加肠道负担,而且留在牙缝里的食物残渣易导致宝宝龋齿。宝宝如果睡前那么想吃零食,那就给他喝杯酸奶或者牛奶,吃完后记得漱漱口再睡觉。
二、允许宝宝适当吃零食
宝宝身体还在生长发育阶段,需要补充足够的热量及营养素,然而宝宝胃肠道容积小,消化功能也不好,吃一点点就饱,所以一次性吃不了太多食物。活泼好多的宝宝肯定等不到下一餐就开始肚子饿了想吃东西,这时候就给宝宝吃些零食,补充体内热能和营养素。因此,像那些天然、新鲜、营养丰富的零食可以合理、适度的给宝宝吃些,不仅能为生活添加些乐趣,也有助膳食平衡,对宝宝身体健康没有坏处。
三、控制宝宝零食的吃量
允许宝宝吃零食,但是一次性不能吃太多,因为不是主食。像2-3岁的宝宝一次只能吃两三篇饼干或一小块蛋糕或一块豆腐干鱼片、花生酥亦或一杯酸奶和100ml牛奶就够了。而且,每天吃零食的种类要轮流换,改换口味,这样可互补各种零食的营养成分。
四、和宝宝制定零食选择的原则
商城里面零食多种多样,包装精美,品种丰富,口味也好,为了避免宝宝乱选零食,可以跟宝宝制定选零食的原则:
首先,要是包装完整,卫生、清洁,在保质期内的食品。
其次,应该是含糖量低、含盐量少、含脂肪少的零食。
五、选择健康安全零食
其实零食也可以很健康,只要选对品种、适量食用、吃对时间!所以,像营养较丰富、但在制作时有加工了一定量的糖、脂肪、盐等调味品的零食就可以适当吃。比如肉脯、牛肉干、鱼片干、果蔬干、卤豆干、卤蛋、怪味蚕豆、鱼皮花生、奶酪、奶片、琥珀核桃仁以及山楂、杏仁露等果汁饮料和冰激凌都可以适量吃。
而有些零食添加的脂肪、糖分、盐分较多,就得限量吃了。比如炸鸡块、果脯、炸薯条、炸鸡翅、炸薯片、碳酸饮料等都有增加肥胖、导致高血压和各种慢性病的危险,应该限量吃。此外,像太咸的零食容易导致口干还影响肾功能,也要少吃。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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