明目饮食 如何保护眼睛
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
1、蓝莓
蓝莓所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的,而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。
“花青素”是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素。它是一类可溶性的色素,颜色从蓝色一直到红色。
对花青素的药理研究发现其对促进视红素再合成、改善循环、抗溃疡、抗炎症有很好的疗效,可以明显改善用眼疲劳。
2、玉米
从许多流行病学的研究发现,玉米中的黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变(AMD)的产生,而老年黄斑性病变是眼睛老化所造成的疾病,严重时会造成视力缺损。
研究显示,摄取较高量的黄体素和玉米黄质,能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。
玉米中的玉米黄质含量尤其丰富,能帮助眼睛更明亮,是抗眼睛老化的极佳补充食物。
3、香蕉
香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。
此外,香蕉中含有大量的β胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神。
多吃香蕉不仅可减轻这些症状,还可在一定程度上缓解眼睛疲劳,避免眼睛过早衰老。
4、三文鱼、吞拿鱼、沙甸鱼
其中的欧米伽(Omega)-3脂肪酸超多。它主要包括α-亚麻酸(ALA)、EPA和 DHA。α - 亚麻酸能随身体需要,被转化成DHA及EPA。
欧米伽 -3是我们大脑、眼睛及神经系统等器官的基本物质,也是保持细胞膜功能健全的重要成分。
其中DHA更能促进大脑细胞和视网膜感光细胞的发育,因此有助于视觉系统发展。此外,DHA和EPA也能延缓泪囊细胞死亡,增加泪水分泌及有助形成防止泪水蒸发的油脂层,从而减轻眼症患者的不适。
5、动物内脏(肝、心、肾)
眼睛组织修补需不断补充蛋白质,而动物内脏不但含有丰富维生素,也含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,所以组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
6、绿茶
茶叶中含有丰富的维生素A,还能使眼睛在暗光下看东西更清楚,可预防夜盲症与干眼病。
7、枸杞子菊花茶、决明子茶
现被办公室白领称为“亮眼八宝茶”,因其具有清肝明目作用,如肝热上冲所致目赤肿痛、羞明多泪、视物模糊,以及青光眼、白内障、结膜炎等。
因其有保护视神经的作用,对现代电视族、电脑族等易引起眼睛疲劳的人群有补益。
8、坚果类和硬质食品
多吃些坚果类和硬质食品,如花生、开心果、杏仁、核桃等,通过咀嚼可以带动眼外肌的运动,可以改善眼周血液循环。
开车族如何保护眼睛 谨记5妙招
吃什么对眼睛好 盘点保护眼睛的十种食物
眼睛实在太辛苦 上班族如何保护眼睛?
保护眼睛很重要 老人如何预防眼病
吃什么保护眼睛 上班族保护眼睛5要诀
吃什么对眼睛好 常吃它们明目护眼
经常上网要如何来保护眼睛
眼痒四个月竟是吸血虫 如何保护眼睛
保护眼睛小窍门,经常转眼珠子(做眼保健操/食疗护眼)
糖尿病患者如何保护好眼睛
保护眼睛的办法有什么呢 如何保护眼睛呢
女白领如何保护眼睛 学会按摩放松
中年男性如何保护眼睛?注意用眼习惯
生活小妙招教你如何保护眼睛
保护眼睛的穴位和食物
夏季保健 夏季我们要如何保护眼睛
什么食品对眼睛好?保护眼睛的十大食物
春季要如何保护自己的眼睛
眼睛保健 日常保护眼睛的几个方法
8款养眼食疗方保护眼睛
眼睛干涩是怎么回事 专家教你如何呵护眼睛健康保护视力
玩手机如何保护眼睛 保护眼睛建议远离手机
吃什么对眼睛好 明目护视力舒缓眼睛疲劳靠这几种食物
经常上网的人要如何保护眼睛
连续用眼易近视 孩子如何保护眼睛
如何保护眼睛 这些小妙招学回家
如何保护眼睛 试试这四种方法
缓解眼睛疲劳 8款食疗方保护眼睛
吃护眼食疗粥对眼睛好!
干眼症患者如何饮食护理
保护眼睛从食疗着手 对眼睛好的食物大全
电脑族护眼四大妙招 如何让眼睛更加明亮
三大饮食禁忌 保护眼睛健康
腮红打造小脸效果显著
洪金宝黑社会背景势力堪比向华强 黑道背景明星都有谁
为什么说腰是男人的命 男人该如何保护好自己的腰
网友爆Faker黑料怎么回事 RNG被淘汰Faker黑历史满屏飞
睡前瑜伽排毒方法
脑梗死病人怎么护理呢
毛林林滚出娱乐圈 二姐被曝心狠手辣遭网友赶出演艺圈
高中男学生适合的发型 清爽帅气尽显青春魅力
最受年轻人喜爱的App排行榜 TOP1:哔哩哔哩视频网站
细数巧克力的七大功效
现实生活中莉哥是什么职业 莉三万成名前后月收入对比
宁姓起源和来历:卫康叔后裔受封于宁邑(百家姓187位)
9种食物容易导致孩子消化不良
为什么雌激素低会导致闭经 怎么补充雌激素
霍建华林心如婚后首晒照秀恩爱 两人深夜逛街食指紧扣