产后饮食 让你轻松享“瘦”
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1、规律饮食
在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。
2、主食吃什么
主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。
3、果蔬为辅
要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)。
4、充足的水分
每天摄取1200毫升的水分。
5、少吃垃圾食品
控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。
进食的基本原则在于,保持营养均衡的饮食,也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
在哺乳期,如果不这样的话,只是很单纯的偏食,只持续不断的吃一种食材,或是一次性吃很多的话,在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来,也只是一时而已。即使是对身体好的大豆和粗米,如果只吃这些的话,以后孩子也许会发生过敏的哦。因此,营养均衡才是最重要的。
对于奶酪之类的乳制品,可能会导致乳腺炎,所以吃的时候一定要注意不要过量,再食用后适当补充粗米。
粗米虽然是可以促进有害物质的排除,但是在此同时,又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士,在可能的情况下,应该尽量避免才是。
在哺乳期,除了暴食的问题,如果没有瘦下来的话,也不必在意,断乳之后,再来减肥也是可以的。
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