怎么让快速面“垃圾”变营养
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首先我们来说说它的优缺点。快速面的缺点主要有三个:
1、含油量高,并且油脂大多为棕榈油;
2、含盐量高;
3、膳食纤维含量低。
优点主要有两个:
1、方便、快捷,可应急食用;
2、碳水化合物含量丰富,能量足够。
针对上述特点,在日常生活中如何把快速面做得更健康更美味。
1、第一碗水要倒掉
因为会有一部分油脂和食盐析出来,所以倒掉可以减少二者的摄入量。
2、加点青菜和瘦肉
因为快速面很少有丰富的膳食纤维和足够的蛋白质,所以加一些蔬菜和瘦肉可以改善这个问题,使营养更均衡。
3、料包酱包要减半
放料包的时候尽量放一半即可,为了增强口感,料包的含盐量都比较高,所以一般情况下放一半就足够满足我们的需求了。
4、面汤味美但别喝
煮完泡完的面汤虽然味道鲜美,但是你要知道大量的盐和油都在里面,所以把面汤都倒掉比较好。
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