负卡路里食物吃多也不会变胖
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负卡路里食物你听说过吗?并不是摄取一个食物是负卡路里的食物,是指假设你摄取了50卡路里的食物,但你在咀嚼此食物时消耗了80卡路里,这样就相当于你吃东西不但没有得到能量,反而消耗了能量。这些食物帮助消化体内多余的脂肪,可以很好地帮助减肥。下面就由我来带大家认识负卡路里的食物。
负卡路里的食物一般都是低热量、高水分、纤维含量比较高。由于这些食物的热量较低,不容易被身体所吸收,同时还高水分、高纤维的特点还能吸取体内多余的热量,所以对于多食用负卡路里的食物对身体减肥是非常具有帮助的。另外,利用负卡路里的食物来减肥同时还要做到饮食均衡,远离高热垃圾食物。
蔬菜类
茄子(21卡/100g)、芹菜(14卡/100g)、黄瓜(15卡/100g)、西红柿919卡/100g)、椰菜(15卡/100g)、豆芽(40卡/100g)、卷心菜(12卡/100g)、西兰花(33卡/100g)、生菜(15卡/100g)、冬菇(19卡/100g)、洋葱(39卡/100g)、韭菜(26卡/100g)、南瓜(22卡/100g)、菠菜(24卡/100g)、胡萝卜(23卡/100g)等。
水果类
柠檬(35卡/100g)、苹果(52卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、芒果(32卡/100g)、樱桃(46卡/100g)、西柚(33卡/100g)、荔枝(70卡/100g)、木瓜(27卡/100g)、葡萄(43卡/100g)、番石榴(41卡/100g)、奇异果(60卡/100g)、橙(47卡/100g)等。
一般来说,成人每天维持新陈代谢及活动约需热量1800大卡,负热量食物的魅力在于不必太过节食即能做到身体热量的“入不敷出”。但因为这些食物能提供的营养成分并不均衡,它们几乎无法提供蛋白质和脂肪,而蛋白质是人体最重要的化合物,缺乏蛋白质容易引起身体的各种健康问题,人体缺乏蛋白质的后果是很严重的。减肥过度还会造成皮肤问题。人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的,不能光吃负卡路里食物。再次强调我们的减肥理念的第一条就是均衡的膳食。
负热量依然保持均衡饮食
1.六大类食物为基础,糖类可别完全不吃
2.蛋白质选好,脂肪也不可少
3.维生素、矿物质和膳食纤维要足够,别忘多饮水
4.负热量食物巧搭配,5—7份别贪多
5.要瘦出曼妙身材,运动不可荒废
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