8~24个月宝宝每日食谱权威推荐
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食谱分为8~12个月,1岁+,2岁+三个部分。
那6~7个月的呢?这个时间段,是宝宝刚刚添加辅食的阶段,一日的饮食以奶为主,当中两至三餐,先喂食固体食物,再以母乳或配方奶补充。
食谱中的计量单位说明:
1杯=240毫升
1大汤匙=15毫升
1茶匙=5毫升
宝宝每日食谱(8~12个月)
早餐
1/4~1/2杯(60-120ml)谷物(如米粉、麦片)或者鸡蛋羹(或炒蛋)
1/4~1/2杯(60-120ml)水果,可以制成果泥,也可以切成丁制成手指食物,让孩子自己自主进食
120~180毫升配方奶或母乳
点 心
120~180毫升配方奶、母乳或者水
1/4杯(60ml)切成丁的奶酪或者做熟的蔬菜(这里蔬菜可以制成菜泥)
午 餐
1/4~1/2杯(60-120ml)酸奶或松软白干酪或者肉(这里可以制成肉松或者肉泥)
1/4~1/2杯(60-120ml)黄色或橙色蔬菜(如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿)
120~180毫升配方奶或母乳
点 心
1块磨牙饼干或薄脆饼干
1/4杯(60ml)酸奶或者水果,可以制成果泥,也可以切成丁制成手指食物,让孩子自己自主进食
水适量
晚 餐
1/4杯(60ml)切成丁的肉或者豆腐(这里稍小的宝宝可以制成肉松或者肉泥)
1/4~1/2杯(60-120ml)绿色蔬菜
1/4杯(60ml)面条、米饭或者马铃薯
1/4杯(60ml)水果
120~180毫升配方奶或母乳
睡 前
180~240毫升配方奶或母乳或者水(如果睡前给孩子喝配方奶或者母乳,喝完后要给他漱口或者刷牙)
糯米妈补充
1、奶量的说明:从宝宝6个月没有添加辅食时,每24小时会吃4~5顿奶,每次180~240毫升。在24小时内吃的配方奶总量不应超过960毫升。这里给出的只是一个区间,在宝宝逐渐添加辅食的过程中,固体食物吃的越来越多,奶量是逐渐下降的,逐渐下降到8个月时的800ml左右,12个月时的600ml左右。
2、刚添加辅食的小朋友,还不能接受米饭和面条,可以选择不同谷物的米粉和十倍粥等。
想了解菜泥、十倍粥等做法,可查看《菜泥、肉泥、肝泥、鱼泥、果泥、蛋黄羹、十倍粥怎么做?宝宝辅食制作基础教程》,公号内回复“2005”即可查看阅读,或回复关键词“喂养”查阅。
3、午餐和晚餐中的蔬菜,特地标注为“黄色或橙色蔬菜”、“绿色蔬菜”,是为了强调蔬菜需要多样哈。
4、奶酪和酸奶都是很适合宝宝吃的奶制品。奶酪含有丰富的营养成分,奶酪的蛋白质、脂肪、钙、维生素A、维生素B2是鲜奶的7倍~8倍。酸奶是在消毒的鲜奶中接种乳酸杆菌,经发酵而成,易于人体消化吸收。适宜于乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和儿童等食用。
5、鸡蛋羹为全蛋,是加入适量无盐虾皮,含钙丰富。
6、添加辅食不是搞科研,妈妈们不用神经过于紧张哈!用量杯量两次就会心里有数,差不多就行,毕竟宝宝们的食量也是有差别的。
宝宝每日食谱(1岁)
该食谱适用于体重大约9.5千克的1岁孩子。
早 餐
1/2杯(120ml)含铁的早餐麦片或者一个熟鸡蛋
1/4~1/2杯(60-120ml)全脂或低脂牛奶(加不加麦片均可)
1/2个香蕉,切成小块
2~3个大草莓,切成小块
点 心
一片土司或者全麦松饼,加1~2大汤匙奶酪或花生酱,或带有果粒的酸奶
1/2杯(120ml)全脂或低脂牛奶#p#副标题#e#
午 餐
1/2块鸡肉或金枪鱼三明治,佐以鸡蛋沙拉或者花生酱
1/2杯(120ml)做熟的绿色蔬菜
1/2杯(120ml)全脂牛奶
点 心
30~60克奶酪或者2~3大汤匙水果/果酱
1/2杯(120ml)全脂牛奶
晚 餐
60~90克做熟的肉,切成肉末或者肉丁
1/2杯(120ml)做熟的黄色或橙色蔬菜(如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿)
1/4杯(60ml)切成丁的肉或者豆腐
1/2杯(120ml)面条、米饭或者土豆(这里米饭可以用七倍粥或者五倍粥代替)
1/2杯(120ml)全脂牛奶
宝宝每日食谱(2岁)
该食谱适用于体重大约12.5千克的2岁孩子。
早 餐
1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶
1/2杯(120ml)含铁的早餐麦片或者1/2片全麦面包
1/3杯(80ml)水果(例如香蕉、甜瓜或者草莓)
1个鸡蛋
点 心
4片抹有奶酪或豆泥的饼干或者1/2杯切碎的水果或浆果(比如草莓)
1/2杯(120ml)水
午 餐
1/2杯(120ml)低脂或脱脂牛奶
1/2个三明治:1片全麦面包,30克肉,1片奶酪,蔬果,如鳄梨(即牛油果)、生菜或者番茄
2~3个胡萝卜条(切碎或煮熟)或者2大汤匙其他的暗黄色或者暗绿色的蔬菜
1/2杯(120ml)浆果或者1小块(15克)低脂燕麦饼干
点 心
1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶
1/2个苹果(切片),3个李子,1/3杯葡萄(切碎),或者1/2个柑橘
晚 餐
1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶
60克肉
1/3杯(80ml)面条、米饭或者马铃薯
2大汤匙蔬菜
糯米妈补充
1、1~2岁宝宝的奶量说明:1岁左右的宝宝,全天奶量是600ml左右。1岁以上的宝宝,随着添加辅食多样化,每日饮奶量在480毫升左右。还是那句话,添加辅食不是搞科研,每个宝宝饮食习惯有所不同,全天奶量差不多就行,基本不低于360毫升。
2、三明治是西餐中的常见主食,妈妈们可以用米粥、面条、馒头、馄饨等代替,总体原则就是“谷物蔬菜鱼肉蛋”全都有。
3、1岁宝宝食谱中,提到了花生酱,妈妈们也可以给芝麻酱,加水调和均匀不加盐。平时给糯米做面条时,加一勺进去一拌,小家伙吃的别提多香了。
宝宝每天要吃这么多种食物,你是一个合格的营养师吗?读完这篇,妈妈们千万不要玻璃心哈,能够做到1周的饮食足够多样化也可以。
如果不太确定饮食是否均衡,妈妈可以采用每天记录的方式,连续记录7~10天,然后总结。总体原则就是“谷物蔬菜鱼肉蛋奶水果”全都有哈。
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