警惕!补钙的七大误区
本文已影响2.6W人
本文已影响2.6W人
钙质的补充对人体健康是很重要的,确实却有很多人不经意间就走入了补钙的误区中了。下面就来看看七大常见的补钙误区有哪些吧!
补钙的7大误区
一:每天一杯牛奶,足以满足需求
“一杯牛奶强壮一个民族”,牛奶确实是优质的钙质来源,但一杯牛奶还不足以满足人体的钙需求。 18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克。一杯牛奶〔250毫升)约含钙200毫克,同时我国居民在一般的饮食情况下,每天约从食物中获取200〜300毫克的钙,所以即便是一杯牛奶加饮食,钙的摄入量与推荐量还存在较大差距,而对于儿童、青少年、孕产妇和老人来讲,其钙的摄入量更加不够。
所以,人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物,如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等,并适当补充一些优质的钙类营养补充食品,可为您提供充足的钙,还添加了有助于骨骼健康的镁、锌、铜、锰等重要微量元素,帮助您获得更加均衡的营养。
二:单靠补钙就可以强健骨骼
强健的骨骼不仅需要钙,还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。人体除了注重钙补充,适量蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要3矿物质在体内的代谢、生理功能及需要是相互联系、相互影响的,尽管钙的作用最大,但其他矿物质元素的作用也不可忽视。
另外,多晒太阳、多做运动,对促进骨骼健康大有裨益。适当“笑纳”阳光中的紫外线,可促进维生素0合成,加强肠道对钙的吸收;运动可激活成骨细 胞,促进骨质生成。
三:年轻人不需要补钙
恰恰相反,年轻时正是补钙的黄金时期,人体骨骼中的钙,就像储蓄,一般情况下,90务的骨量累积在20岁之前完成,1抓在20〜30岁之间完成,并在30 岁左右达到峰值。
在骨骼达到骨密度峰值之前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。
四:骨头汤有助于补钙
骨头汤内含丰富的营养物质,特别是蛋白质对人体健康十分有益。但单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的效果。骨头汤里的钙含量微乎其微,更缺少促进钙吸收的维生素D。
因此骨质疏松症患者切莫被骨头汤补钙的传言所误导。另外,对老年人而言,骨头汤里溶解了大量的骨内脂肪,经常食用还可能引起其他健康问题。
五:含钙高的营养补充食品补钙效果好
补钙其实并非越多越好,“分次补钙和随餐食用”有利于钙的吸收利用。提倡分次补钙,是因为一次性食用大剂量的钙,虽然同一时间体内钙量增多。
但对于钙的吸收并没有帮助,建议随餐食用钙补充剂,是因为食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的某些物质,如维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等,可促进钙的吸收。
六:用内酯豆腐来补钙
豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很 低。除了内酯豆腐,“日本豆”也不可用于补钙。
从钙含量上来说,豆浆远远比不上牛奶。这是因为,大豆钙含量虽然不算太低,但加10杯水磨成豆浆之后,含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆,不过是吃几十粒豆子而已,其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处,在于它可以提供植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。
七:吃牛肉有利于骨骼
不少人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上,很多吃牛肉甚多的人,正是钙缺乏相当严重的人,正是因为牛肉本身含钙量极低,所有的肉都是这样。
同时,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯,它们让血 液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增 加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。所以,缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量,不论是红肉还是白肉。
饮食误区 警惕藏在蔬菜里的“误会”
减肥误区 警惕十大瘦身误区预防肥胖
预防癌症 警惕六大误区
冬季小儿感冒 警惕三大误区
5个补钙误区 提高钙质吸收的方法
给孩子补钙 避开这些误区
补钙饮食误区总是在耽误钙吸收 多吃牛肉能否补钙
饮食误区 警惕“隐形糖”吃出大胖子
宝宝补钙的五大误区 妈咪们知道几个
白醋洗脸美白?警惕美白的4大误区
补钙能长高吗 给孩子补钙的4个误区
孕前补钙重要吗?孕前补钙要避免三大误区
儿童补钙注意这3个误区
冬泳对身体好吗 五大误区要警惕
警惕吃水果减肥的3大误区
宝宝补钙要补多久 慎防宝宝补钙的四大误区
缺钙者必须要知道的5个补钙误区
老年人的补钙误区有哪些 老年人的补钙3大误区
7个面膜使用误区 敷面膜误区需警惕
女性要警惕 私处清洁的六大误区
警惕这六大补血谣言误导你
防辐射的误区 防辐射要警惕这9个误区
揭秘最常见的补钙误区
警惕!针灸减肥远离6误区
健康养生从早开始 警惕早餐的六大误区
吃夜宵致胃癌 警惕8大养生误区
治疗糖尿病要警惕六大误区
补钙误区 不是所有人都需要补钙
警惕!素食减肥六大误区
力量训练减肥吗 警惕其中的四大误区
新生儿补钙的5大误区 你中了几个
注射水光针美颜 警惕五大误区
警惕:买酒8大误区