什么有氧运动能防癌呢
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长期坚持有氧运动的人比不经常运动者,罹患癌症的几率减少90%。另有研究表明,在喜爱运动的人群中,癌症的发病率较低;女运动员的乳腺癌和生殖器官癌症的发病率比不运动妇女要低得多。
有氧运动何以能预防癌症?经过近些年来的运动医学研究、肿瘤实验研究与临床观察,逐步揭示出其中诸多奥妙,增添了一些新的机理与新说。主要包括:
一、有氧运动提高免疫功能利于防癌
人体细胞本身就含有原癌基因,当人体免疫功能低下时,原癌基因就会受致癌因素刺激变异为癌细胞,并通过不断分裂、增殖发展成癌症。这就是说,癌细胞只有在逃脱人体免疫监视的时候才能生长和繁殖;如果人体的防御机制完整无缺,则任何癌症都不会发生。因此,提高人体自身的免疫功能才是防癌的首要任务。有氧运动是一种全身2/3以上肌肉群都参与的长时间、低中强度的耗氧代谢运动。
多项研究证实,经常进行有氧运动锻炼可有效提高自身免疫功能。例如,可使体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞明显增加,从而使机体的防癌抗癌能力增强。日本筑波大学河野教授观察研究发现,每天运动2小时以上的女大学生,其单核细胞吞噬功能和T细胞功能明显高于对照组(不爱运动的女子组),证明运动对提高机体防御和综合免疫功能大有裨益。经常运动还可使血液中的干扰素水平提高,而干扰素是人体的免疫增强剂,有防癌抗癌功效。
二、有氧运动提高抗氧化酶活性,有效清除自由基益防癌
人体每天要吸人约600克氧气。氧是一把“双刃剑”,在维持人体生存的同时,会产生亿万个“小炮弹”——自由基。人体细胞每时每刻都在承受成千上万个“小炮弹”的轰击。过多的“小炮弹”(自由基)在体内囤积会损伤细胞膜、蛋白质、核酸而诱发200多种疾病,还会导致细胞突变进而癌变发展成癌症。
不过,人体本身也存在一套清除这些自由基的系统。清除这些自由基的功能称之为“抗氧化”,例如,人体内的超氧化歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人体内抗氧化酶的活性越高,其清除自由基的功能就越强,就能避免发生多种疾病甚至癌症。多项实验研究表明,持之以恒的有氧运动可有效提高抗氧化酶的活性,从而不断清除体内过多的自由基,避免或减少癌症的发生。
三、有氧运动使人体吸入更多的氧气,排出更多的毒素,有利防癌
有氧运动的全称叫有氧代谢运动,是指那些以增强人体吸人、输送氧气与使用氧气的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气与需要的氧气大体相等,实现了氧量供需平衡。有氧运动时吸入的氧气是安静状态下的8倍左右。运动医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,新陈代谢增强,体液得到净化,包括致癌因子在内的许多废物毒素得以清除,可降低癌症的发病率。
同时,每次正规的有氧运动,都会排出比平时多得多的汗液,通过经常多出汗,可使积存在体内的亚硝酸、丙酮、氯仿、硫、酚、锶、铅、汞、镍和铍等致癌性毒物随之排出体外,避免其致癌。另外,癌是厌氧生长的,癌细胞是厌氧细胞;癌细胞的生存、生长都需要氧气不足的环境。而有氧运动能吸入大量氧气,造就了体内氧气充足的环境,不适合癌细胞的生长,因而有助于抑制癌症。
在能量代谢方面,癌细胞和健康细胞有本质不同,癌细胞是在厌氧环境中使葡萄糖发酵。癌细胞对葡萄糖的吸收是健康细胞的3~5倍。癌细胞几乎只吃糖,是以葡萄糖为主食。可以说癌细胞是直接以血糖为营养。通过经常性的有氧运动,可以促进新陈代谢,控制血糖,保存良好的血糖水平,有助于选择性地饿死存在于体内的癌细胞。
四、坚持运动保体型,防止肥胖益防癌
一项新的研究表明,保持体型不仅有助于维护身体健康,还能减少罹患多种癌症的危险。
美国北卡罗莱纳州大学的专家对2585名女性和2890名男性志愿者的体型、肥胖与死于各种癌症之间的相关性进行了长时间的观察研究。结果发现,那些保持良好体型的男性死于癌症的可能性大大降低,而那些超重的女性死于癌症的危险提高。对比研究还显示,体重指数较高(偏肥胖)的女性死于癌症的可能性比非肥胖女性高出近50%。
另一项研究结果指出:体重超过标准体重20%以上的人群,与Ⅲ:常体重人群相比,女性患癌危险性增加55%,男性增加33%。我国医学专家的调查研究表明,肥胖者容易罹患胃、结肠、胰腺、乳腺、子宫、卵巢及前列腺癌等癌症。
《国际防癌守则15条》指出:“要经常运动。运动可保持适当体重。”肥胖使过多脂肪在体内的堆积,而运动则会增加机体对脂肪的消耗。有氧运动是肥胖者良好的“减肥剂”。其实,要消耗脂肪,只要运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。有氧运动是增加热量消耗的主要形式,也是抑制脂肪积累的重要手段。美国卫生部疾病监控和预防中心的一项调查报告指出:“人们只要每天做30分钟以上的有氧运动,就可消耗约150卡热量,天天坚持运动就能减少患病的危险,有助于防止像心脏病和癌症等一些疾病。”
五、有氧运动促进肠蠕动,避免便秘能防癌
肠腔的粪便含有多种多样致癌物与促癌物。经常便秘的人,粪便中的致癌物与促癌物将以大面积、高浓度和长时间刺激肠黏膜易诱发癌症。有研究报告指出,长期便秘者约10%患大肠癌。美国一项研究证实,便秘者患大肠癌的危险性是非便秘者的4倍。经常性的有氧运动可促进肠蠕动,加速排便,降低了粪便中致癌物的浓度,缩小了接触肠壁的面积,减少了刺激肠黏膜的时间,能大大降低致癌的危险。特别是一些如收腹抬腿、仰卧起坐、下蹲与屈身压腹等能加强腹肌运动的有氧锻炼,可显著促进肠蠕动,避免便秘。
六、女性坚持有氧运动,预防妇科癌的效果尤佳
医学专家对夏威夷8000名日本人进行长达21年的研究肯定了运动对预防癌症的效果,特别是女性锻炼的效益更大。因为运动可减少女性内分泌激素(如雌激素),从而降低依赖激素的乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、宫体癌等妇科癌症的50%。美国癌症专家杰罗姆,布洛克研究指出,预防妇科癌症最可靠的方法是每周至少做3小时的有氧运动。运动显然能预防与内分泌激素有关的多种癌症,如乳腺癌、卵巢癌……
七、有氧运动能调节激素分泌,使人振奋精神,消除忧郁,提高防癌抗癌能力
临床诊疗观察到,约3/5的癌症患者是由于精神创伤或情绪压抑而患癌或促使癌症进展的。而有氧运动可调节人体激素分泌,促进大脑血液循环,使人振奋精神,陶冶情操。坚持运动可使人体内分泌出被称为“意识快乐之河”的脑化学物质——脑啡肽和内啡肽。该化学物质能调节神经系统功能,改善精神压力,锻炼意志,使人心情怡悦,信心倍增,有助于消除忧愁和烦恼,提高防癌抗癌能力。其中内啡肽还能促进T细胞的产生,脑啡肽则能增加T细胞攻击癌细胞的活力,提高活跃T细胞的百分比,从而改善免疫系统抗击癌细胞和抗感染的有效性。
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