简单的家庭体检方法
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不知道你是否经常做些体检吗?如果你是经常做,那么,一些专家们,推荐你,可以在家庭里设立一个“我家健康日”,这一天,全家一起来做这七项检查,以便于相互监督改进。
1、手掌探测贫血状况
缺铁性贫血会降低免疫力,让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。而这种疾病的线索就是你的手掌。
家庭体检:摊开手掌,看看掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么,掌纹或牙龈和眼睑内异常发白,都是一种信号,说明因为缺铁,影响了皮下毛细血管的血液循环。如果掌纹发白,最好去医院做血常规检查。
2、腰围预示早逝风险
“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏,即使你并不超重,过大的腰围也会增加你早逝的风险。调查显示,即使对并不超重的人来说,腰围过大也会使女性早死风险增加,男性早死风险增加一倍。研究表明,腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。
家庭体检:裸露身体站在镜子前,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记下你的腰围尺寸。对男性来说,腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。对女性来说,81厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值。
3、伸展运动检测动脉硬化程度
健康的血管像气球一样柔韧,每天有规律地扩张、收缩,将血液带向全身。但是,年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成,动脉越来越硬。你不需要进行复杂的医学检查,做一个小动作,就可以知道自己的动脉是像丝袜一样柔软,还是像旧轮胎一样没有弹性。调查显示,坐位体前屈测试中身体最柔软的人,也拥有最有弹性的血管。两者有何关联?动脉壁和你臀部、背部的肌肉一样,由平滑肌细胞和结缔组织组成。因此,无论哪里硬化,都会对其他部位产生同样的影响。
家庭体检:坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲,手臂向脚伸展,努力触及脚趾。如果够不到脚趾,动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压,现在就得量一量。
4、两分钟糖尿病问答
糖尿病如果不及时治疗,会增加患心脏病的风险,使寿命缩短10—15年。调查显示,糖尿病的早期检出率只有4%,很多人一直与糖尿病“共同生活”,自己却不知情。专家提议,你只需花两分钟回答6个问题,就可以得知自己和糖尿病有多近。
家庭体检:选出你的答案,然后把分数相加。
1.你的年龄?(40岁以下:0分;40—49岁:1分;50—59岁:2分;60岁以上:3分)
2.你的性别?(男:1分;女:0分)
3.你的家庭成员(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗?(否:0分;是:1分)
4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗?(否:0分;是:1分)
5.你的体重情况?(正常:0分;超重:1分;肥胖:2分;极度肥胖:3分)
6.你进行体育锻炼吗?(否:0分;是:-1分)
如果你的总分达到4分,就要警惕糖尿病风险了;如果你的得分是5分或更高,最好去医院做个血糖测试。
5、一分钟抑郁问答
研究分析得出,50%的抑郁症被误诊漏诊。
家庭体检:专家表示,只需要两个简单的问题,就可以确诊97%的抑郁症患者。1.在过去一个月内,你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼?2.在过去一个月里,你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼?如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”,就应该及时和心理医生交流了。
6、呼吸预测哮喘风险
哮喘这种呼吸系统疾病的可怕之处在于,它给患者的日常生活带来前所未有的挑战,日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险。
家庭体检:研究人员发现,用两个问题就能预测90%的哮喘:1.你有觉得呼吸困难的时候吗?2.你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗?如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”,就要留意哮喘风险了。
7、踏步反映心脏状态
平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石。在所有的中风案例中,20%由心率紊乱引起。据估计,在220万人中有房颤症状,其中1/3的人对此毫不知情。让他们了解自己的身体状态,可以大大减少中风的发生。
家庭体检:将你的手指放在手腕或颈部的动脉处,探测自己的脉搏,双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律,你会发现你很难跟上步伐。
大量科学研究显示,这样一个简单的测试,可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平稳后再做,如果步伐仍难跟上心跳节奏,最好及时去医院检查。
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