10招自我健康体检 你学会了吗
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许多男性因成天忙于工作,平时又很少抽出时间到医院去检查身体。一般的小病小灾也是能忍则忍,能拖就拖,以致酿成大病时才匆匆忙忙走进医院,结果白白错过了治疗的最佳时机。其实任何疾病的发生发展都有一个过程,且都有其外在的表现,只要我们平时稍加留心,自己就可以发现疾病的苗头,及时找医生解决问题。下面小编就教你几招自我健康的体检,早发现早治疗。
自我健康体检项目
1、柔韧度
膝盖挺直,向前弯腰,如果你能很轻松地抓住大脚趾,说明你的柔韧性很好。如果你只能伸展到脚踝处,那么你需要更多相关锻炼。
2、记录月经周期
在日历上记录好自己的月经周期,并随时检查过去三个月的周期情况。一般来说周期应该在21至35天内波动。周期过短说明可能有良性子宫肌瘤或者子宫内膜异位,周期波动过大则可能有多囊卵巢综合征(一种由雄激素分泌过多而导致的荷尔蒙失调症)。
3、数身上的痣
年过50,患上恶性皮肤癌黑色素瘤的几率就会增加,因此如果老年人发现皮肤上出现的痣有不规则边缘,且颜色多变,或面积较大,就应去检查。另外当心脸部和颈部的肉质肿块或者红色的鳞形色斑,这些可能是基底细胞癌或者鳞状细胞癌的征兆,不治疗的话可能导致毁容甚至威胁生命。
4、踏步
将你的手指放在手腕或颈部的动脉处,探测自己的脉搏,双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。大量科学研究显示这样一个简单的测试,可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平稳后再做,如果步伐仍难跟上心跳节奏,最好及时去医院检查。
5、伸展运动
坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲,手臂向脚伸展,努力触及脚趾。如果够不到脚趾,动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压,现在就得量一量。
6、腰围
裸露身体站在镜子前,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记下你的腰围尺寸。对男性来说腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。对女性来说81厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值。
7、注意你头痛或者胃不舒服的频率
如果超过每月一次,则说明你情绪过于紧张。首先你应该去看医生,以排除任何生理原因。如果确实是压力引起的,可以多笑,从而减轻患心脏病的几率。
8、刚醒时量体温
刚醒来时的体温最稳定也最低,如果此时体温低于37摄氏度,你就有可能患上了甲状腺功能减退症。如果你还有如皮肤干燥、怕冷、易怒、易疲倦、便秘、体重增加等其他症状,请马上检查你的甲状腺功能。
9、摸手臂的后侧
如果你感觉到有小的突起的肿块,或者感觉到自己皮肤上有零散的干燥的小点,这说明你没有摄入足够的欧米伽—3脂肪酸,从而有血管硬化、患心脏病的危险。
专家建议,可以每天摄入1000毫克的鱼油,或者每周吃一两次三文鱼等富含鱼油的鱼类,以及在早餐中加入一勺碾碎的亚麻籽。
10、留意小肚子
在吃早饭前,平躺并绷紧小腹,如果腹部鼓起状似怀孕,说明你有太多的内脏脂肪聚集在肝、肾等器官周围,这会增加患上癌症、心脏病和糖尿病的几率。
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