8小时睡眠加速死亡?
本文已影响5.24K人
本文已影响5.24K人
目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
尽管研究机构表示,对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系,目前还需要更多的证据来证明,但这无疑给了我们一个新的提醒:我们到底需要睡多久?#p#副标题#e#
睡眠是一个系统工程
其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有 4~6 个睡眠周期。
那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。
因此,只有充分进行好了4——5 期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。
研究人员解释说,当你的身体醒来却还赖在床上时,你缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。
这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。#p#副标题#e#
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了,要多睡会才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。
因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动等老生常谈的忠告,为了改善睡眠,我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议:跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。
调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。
睡眠对肌肤的重要性 睡6个小时和8个小时有何区别
睡眠时间过长过短都易致早亡
失眠的时候如何快速入睡
加速死亡的11个坏习惯 你有吗
高温加班12小时死亡 上班如何预防过劳死?
哪八种食物常吃会加速死亡
睡眠技巧小贴士 让你快速入睡
睡眠呼吸暂停会加速肾功能下降
每日睡眠超8小时更易患心血管疾病
睡眠时间多长容易早死?
小伙高温下加班12小时死亡背后的思考
睡错了更累!10种睡眠方式加速女人衰老
小伙高温下加班12小时死亡 工作压力大如何防猝死
睡眠不足心脏难受怎么回事 死亡概率会增加
午睡会增加老人的死亡率
睡眠不足的危害 每日睡眠超过8小时大脑会早衰
半夜睡觉突然死了?常见的十种睡眠死亡方式
小伙高温下加班12小时死亡 上班族如何避免过劳死
中国失眠人数急速增加 如何提高睡眠质量
每天晚上睡觉8小时你会死得更快
三种睡眠方式让女人加速衰老
睡眠呼吸暂停症增癌症死亡风险
睡眠不足易加速大脑萎缩老化
“最佳睡眠时间”出炉 正常睡眠时间是几个小时
老人死亡8小时后复活 专家:只是休克
每天睡8小时早死靠谱吗?睡眠时间超8小时易死亡
美女如何睡出来?睡眠陷阱让你加速变老
男人吃鸡蛋过多会加速死亡?
疫情期间中国居民平均睡眠超8小时 睡太多好吗
女人加速衰老的5种睡眠方式:穿胸罩睡觉
专家称睡满8小时是误区 睡眠质量差如何调理
睡前8个小动作能改善老人睡眠
8小时睡眠论可能是错的?之前可能都睡错了