老年人要如何缓解失眠
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失眠是一种时常发生的生理异常症状,比较多见于老年人,据临床统计约有半分之八十以上的老年人伴有不同程度的失眠,多为失眠多梦,易觉醒,睡眠不足等状态,要想克服这种情况的发生,就要从改善失眠情况来调理,那么,老年人要怎么缓解失眠?
1.减少睡前进食,特别是要少食用一些刺激性较高的食物,如辛辣,油腻之物,以免增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
2.在睡前要避免多量饮水,以免导致夜尿频多,引起肾气亏虚,建议小解以后再上床休息,避免膀胱充盈,增加排便次数。
3.遵循有规律的睡眠,可指定一个时间表,按时上床休息,做到起居有度。
4.对于有关节炎或者脊椎病患的老年人,可选择一些比较舒适的枕头来调节睡姿,建议以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。
由上可知老年人要怎么缓解失眠情况了,在此小编提醒大家,也要保证有一个比较安静的睡眠环境,以清洁舒适为主,保持光线的柔和,不能让室内的温度过高,保持恒温最好,建议睡前通风,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒,这样才能提高睡眠的质量。
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