怎么去解决失眠呢
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
第一,无法入睡。医师建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
第二,半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
第三,憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。
第四,经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
第五,服药。大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。
第六,周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
第七,晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。专家建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
更年期失眠怎么解决 做瑜伽助你快速入睡
怎么解决失眠 解决失眠的方法
春季失眠怎么办 吃什么缓解失眠症状
睡觉失眠多梦的解决办法
孕期失眠怎么缓解?
要怎么治疗失眠呢
怎么预防失眠有效呢
失眠怎么办 缓解晚上失眠的方法
失眠怎么办?四款食谱助你缓解失眠
宝宝失眠要怎么办呢
经常失眠怎么解决 九种方法让你轻松入睡
女性失眠怎么办 失眠要如何缓解
失眠是怎么引起的呢
7种失眠问题的解决之道
失眠会变丑 中医为你解决6种失眠症状
失眠的情形及解决方法
失眠怎么办 总是睡不着吃它就能马上解决
解决老人失眠的食疗方法
12妙方让你彻底解决失眠
如何解决准妈妈的失眠问题
患有失眠怎么办呢
失眠怎么快速入睡 缓解失眠有妙招
秋季失眠怎么办 8个方法缓解失眠
换一套助眠窗帘解决亚健康失眠
老人失眠 一个药方来解决
上班族解决失眠的方法
更年期 解决烦扰失眠难题
失眠的解决方法推荐
怎么缓解失眠焦虑?怎么治失眠简单又有效
孕妇失眠怎么办 缓解失眠的小窍门
失眠的解决方法
怎么样防治失眠呢
宝宝失眠怎么办 五方法有效解决小儿失眠