怎么自我心理治疗焦虑症
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
生活中,我们可能会出现这样的情况:上台演讲或表演节目时,有的人会手脚发抖,头脑发晕,说话结结巴巴;见异性、领导或陌生人时,有的人会紧张不安,心跳加快,脸部发红……
所有这些表现,都可以视为一种焦虑反应。在日常生活中,当面临应激或危险时,我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。在大多数情况下,这些情绪反应是正常的,如果反应过分强烈,或体验到与事实不相符合的反应时,就可能产生危害。当你出现上面提到的反应,或者经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕,提心吊胆,就可能患了焦虑障碍。焦虑患者对自己的问题非常苦恼,并想方设法去控制这种局面。然而,许多人仍旧找不到一种合适的方法来解救自己。
“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助,它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑,可以采取以下几种策略:
(1)深呼吸和放松技术:长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应。
正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地全部呼出来。注意,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
(2)挑战忧虑性思维:认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断升级。
挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用,来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤:识别忧虑性思维,挑战忧虑性思维,寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
(3)逐级暴露法:对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为,将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。
面对感到害怕的对象而不再逃避,帮助你逐步恢复你所逃避的活动,这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景,应按自身的实际情况,先识别引发害怕的情景,把每个情景分解成可达到的若干小目标,然后循序渐进,以求达到最终适应这个情景的目标。
焦虑症的四种自我治疗方法
得了焦虑症怎么办 患有焦虑症如何自我调节
职场上怎样克服焦虑心理 分享焦虑症的自我治疗
儿童焦虑症该怎么治疗
焦虑症头晕该怎么自我调节
焦虑症有什么自我治疗
焦虑症的自我治疗 学会自我放松很重要
焦虑症怎么治疗 5个妙招让焦虑消失不见
焦虑症的治疗 儿童这样治疗焦虑症
焦虑症能治好吗 好心态加食疗抵御焦虑症
焦虑的症状表现有哪些 如何自我治疗
儿童自闭症怎么治疗
人为什么会得焦虑症 如何治疗焦虑症
焦虑症的症状有哪些 焦虑症怎么治
怎样治疗考前焦虑症
得了焦虑症要怎么治疗
治疗焦虑症 多种方法帮你治疗焦虑症
产后焦虑症 焦虑症治疗药物
怎么治疗焦虑症好得快
焦虑症有什么症状 焦虑症如何自我缓解
治疗焦虑症的4大妙招 焦虑症治疗注意什么
焦虑症具体的心理治疗是什么
怎么用饮食疗法治疗焦虑症
轻度焦虑症的自我治疗方法
焦虑症的自我调理方法
考试焦虑症 5招心理训练缓解焦虑心理
儿童焦虑症怎么治疗
焦虑症有哪些症状表现 如何自我治疗
焦虑症的自我治愈方法
焦虑症影响大 如何学会自我治疗
焦虑症头晕怎么自我调节
焦虑症怎么治疗最有效
焦虑症怎么治疗 赶走焦虑症的好方法