坐月子误区加重产后便秘
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
三大误区导致产后便秘:
误区一:大鱼大肉营养过剩
除了过度进补之外,产妇在饮食上容易陷入的另一个误区则是营养过剩。徐莉指出,目前多数产妇动物性食品摄取量过多,而蔬菜、水果、奶类的摄取量较少。相当多的产妇之所以不吃或少吃水果蔬菜,主要是因为她们认为坐月子期间不能吃凉性食物,而水果蔬菜均被认为是凉性的。
“有些新妈妈在月子里甚至每天必吃一只鸡,而且顿顿都是大鱼大肉。”专家指出,这种高蛋白饮食不仅容易造成产妇便秘,还可能造成某些婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏,反而会影响母乳的质量。
还有一些女性认为喝水会“稀释乳汁”,结果在月子里总是不敢多喝水,这其实也是一种误解。“喝水可以促进身体正常的代谢,不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中适当的水分比例也是婴儿必需的,否则异常的高蛋白乳汁也会导致婴儿便秘。”
误区二:总是卧床缺少运动
除了饮食上的误区外,其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因。比如,有些产妇觉得生完孩子后最好不要下地,躺在床上休息的时间越长越好。专家指出,这种做法也不利于产妇的健康。“中医认为,久卧伤气,产妇本身就容易气虚,如果活动太少,大肠的蠕动功能会减弱,从而无法运化糟粕,也会导致便秘。”
误区三:不分体质一味进补
在不少人看来,女性生完孩子后都应该好好补一补。但究竟该如何进补,却并非人人都知道。专家指出,一些燥热、温补的药材,尤其是参、茸等补品,产妇吃得过多同样可伤津,引起阴虚型的便秘。
“产后大出血的病人服用参汤是没问题的,但并非个个产妇都气血大亏。”专家指出,进补一定要根据体质有选择地进行,对于那些本身比较燥热,或是属于阴虚体质的人而言,如果再喝参汤,身体很可能受不了,尤其是在炎热的夏天,进补更要谨慎。
产后便秘怎么办
1、分析便秘的原因,调整生活方式。
养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。戒烟酒,避免滥用药。
2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
(2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
(3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
3、适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。
(3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。
(4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分钟。
(5)吸推排便法:把手放在腹部上,收缩腹部肌肉,让肚子变平坦腰部变宽,这叫做吸”;再做相反的动作,把腹部肌肉向手掌推,这叫做推”;做10次吸推动作后,最后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候,要放松骨盆底肌肉。
产后便秘怎么调理 产后便秘能吃蜂蜜吗
便秘怎么办 治疗便秘别走进这些误区
产后坐月子 需要预防哪些月子病
产后保健 产后坐月子的常见问题大全
产后为什么要坐月子:坐月子的误区
张梓琳产后2月恢复苗条 产后瘦身有5大误区
产后减肥很重要 这些误区要清楚
吃香蕉通便秘吗 治疗便秘的四大误区
便秘的主要原因是什么 便秘六大误区
产后便秘严重怎么办 快试试“吸推排便法”
月子病月子治?产后坐月子要做好这些事
科学坐月子 坐月子的三大错误观念
产后第一次来月经常见4个误区
产后多久减肥最好 坐月子能减肥吗产妇月子里怎么减肥产妇瘦肚子的最佳时间产后瘦肚子的最快方法
产后容易发生便秘 吃什么缓解产后便秘
产后便秘好烦恼 产后这样做远离便秘烦恼
产后便秘痔疮怎么办 防止产后便秘是关键
坐月子有哪些禁忌误区 产后坐月子传统误区分享
产后坐月子 这些事别再做啦
便秘的主要原因是什么 便秘的六大误区
产后便秘会引起痔疮吗 如何预防产后便秘
细数女性坐月子的几个常见误区
产后4种月子“坐”不得 科学坐月子超全宝典分享
产妇坐月子便秘吃什么好 分享治便秘食谱
产后便秘怎么办 战胜产后便秘有7大秘诀
便秘怎么办 这样吃容易加重便秘
产后便秘好尴尬 如何预防产后便秘呢
产后便秘怎么治疗 蔬菜汤治疗产后便秘吗
产后便秘怎么治疗 产后便秘用开塞露好吗
养生误区 防治便秘的五大误区要注意
产后坐月子 坐满30天就可以了吗
产后便秘怎么办 产后便秘可以喝酸奶吗
坐月子便秘吃什么最快排便 坐月子便秘正常吗