产后高质量睡眠 自己来把控
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
很多新妈咪在产后睡眠质量都有所下降,而高质量的睡眠可以令准妈妈的身体恢复得更快更好,也能促进乳汁的分泌,非常有益处。那么,该如何更好地提高产后的睡眠质量呢?新妈咪们可以从以下几个方面来改善睡眠。
产后高质量睡眠 自己来把控
1、争取跟宝宝同步睡眠
我们都知道,新生儿宝宝大部分的时间都是在吃奶、睡觉,而睡觉就占据了一天当中的绝大部分时间,新妈咪们想要更好地保证自己的睡眠,可以争取与宝宝同步睡眠,在宝宝睡觉的时候,妈咪也来睡一觉,无论是白天还是晚上,都要让自己得到充分的休息,与宝宝的睡眠时间同步,更能够提高自己的睡眠质量。
2、别把大部分时间花在玩手机上
小宝宝的到来给家里增添了很多欢乐,宝宝更是全家人的宝贝,爸爸妈妈、爷爷奶奶、姥姥姥爷,每天都不停地给宝宝拍照,发朋友圈,让朋友们都看看自家的宝贝儿有多可爱,尤其是新妈咪,总是拿个手机拍个不停、甚至会跟群里的闺蜜妈咪们分享和畅聊产后的一些趣事。要知道,这样长时间地玩电脑,不仅会影响产妇的视力,而且会严重影响产妇的睡眠质量。因此,产后新妈咪们一定少玩手机,尤其是有困意的时候,更要放下手机,让自己完全进入睡眠状态,提高睡眠的质量。
3、别再赖床
产后有些新妈咪晚上睡得很晚,而早上却容易赖床,不爱起来,赖床其实并不能真正延长你的睡眠时间,反而令你的大脑神经处于半睡半醒的状态,这样会降低你的睡眠质量,容易导致昏昏沉沉的状态。有些新妈咪赖床的时候还会憋尿,这后果就更严重了,尿液如果长时间在身体内滞留,很容易加重肾脏的负担,引起尿路感染,令大量的细菌毒素滞留在身体内而引发炎症,产后的新妈咪们身体都在逐渐恢复当中,如果此时赖床憋尿,对身体非常有害。所以,千万别赖床,更不要憋尿喔!
4、养成午睡的好习惯
产后的新妈咪们,有效提高你的睡眠质量的方法是坚持午睡。每天中午吃完饭、喂完奶后,适当稍做休息,当宝宝入睡了,你也开始睡一会儿吧!午睡的时间最好控制在半小时到一个小时之间,可别小看中午的这一点点时间,它可以让你充分恢复精力、缓解疲劳、促进身体的快速恢复、令睡眠质量大大提高。高质量的深度午睡,绝对让你更快更好地恢复身体。睡得多不如睡得好,新妈咪们要保证每次睡眠都得到充分的休息,让大脑和身体都能够有效消除疲劳、得到极大的放松。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
提高睡眠质量的6个小妙招
睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩
睡眠不好分5种类型 女性如何提高睡眠质量
睡不好怎么办 4个动作提高睡眠质量
保证三餐的质量 饭后站立一刻钟选择属于自己的运动保持每日良好的心态保持充足的睡眠
中药腿浴疗法可提高睡眠质量
男性睡眠质量差怎么办 三招快速提升睡眠质量
睡前瘦身操 提高睡眠质量又瘦腿
偶尔睡眠不足也会损伤大脑 如何提高睡眠质量
60秒快速入睡法 助你拥有高质量睡眠
冬天睡眠质量不好怎么办?冬天如何提高睡眠质量?
孕期睡不好易早产 孕妈如何改善睡眠质量
世界睡眠日 中医三个方法调理高质量睡眠
长期睡眠不足的危害大 4个方法提高睡眠质量
睡眠质量差的老人的自杀风险
女人裸睡的好处 给自己一个高质量的睡眠
睡前用它泡茶可以提高睡眠质量
提高睡眠质量的小窍门 3种方法来提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 解决失眠的好方法
睡眠是养生一大重点 4大法宝提高睡眠质量
中国人均睡眠时长 推荐七个方法提高睡眠质量
5个瑜伽动作提高睡眠质量
简单拉伸动作可提高睡眠质量
孕期辗转睡不着 七招提高睡眠质量
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量
睡眠质量差是病得治 怎样提高自己的睡眠质量?
提高睡眠质量也能养肝护肝
男人做对6件事提高睡眠质量
做好这些事能提高睡眠质量
垃圾睡眠有增无减 这么做能提高睡眠质量
为何秋季常失眠 如何提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香
吃辣会睡不着?5个方法提高睡眠质量