产后腰酸背痛 妈妈这样做可预防
本文已影响6.88K人
本文已影响6.88K人
女人怀孕和分娩时承受了各种疼痛,想着生完之后,这些疼痛就不再有了,也就能松一口气了。不料,产后腰酸背痛却悄悄的找上门,唉,做女人真是不容易啊!因此,女人要更加懂得爱惜自己,不然在你顾着家庭,顾着娃的时候,产后腰酸背痛就会无情的将你摧毁。为何产后会出现腰酸背痛呢?产后妈妈该如何应对?
生完孩子腰酸背痛怎么回事
内分泌系统变化
分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。
劳累过度
由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
姿势不当
妈妈在给小孩喂奶时,如果经常采取不当或不放松的姿势,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤,就会出现腰疼。此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。
产后受寒
由于生产造成身体关节和细胞都处于最张弛的状态,因此身体容易受到风寒的侵袭,如果产后腰部不注意保暖,不慎受湿寒侵袭,致使经络不通而导致血脉运行不畅,引发腰痛。
秋冬季节坐月子,一定要注意保暖、防风。夜间起来照顾宝宝记得在腰间加一条护腰带。如果受寒,记得多喝生姜水,做汗蒸驱寒气。
缺钙所致
产后女性一般会丢失8%-10%的钙含量,特别是母乳喂养的妈妈。因为哺乳期的妇女要将体内的钙转移到婴儿身上,可产后女性,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙;如果饮食中钙供应不足,母体就要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁中钙的稳定;导致缺钙而诱发腰痛、牙齿松动、全身酸痛等症。
活动少
很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。
其他原因
1、产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。
2、产后避孕方法不恰当,导致人工流产次数多,或房事不节,招致肾气损伤而引起腰痛。
3、子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起腰痛。
产后妈妈出现腰酸背痛的情况还是挺常见的,其实,腰酸背痛很多时候是因为自己不注意而造成的,产后妈妈不要只顾着宝宝,而忽略了自己。要知道,如果自己身体不好,就不能更好的照顾宝宝。预防产后腰酸背痛,小编有一些小方法,产后妈妈不妨学起来。
预防产后腰酸背痛,你可以这样做!
1、避免常弯腰或久站久蹲
产后妈妈不适宜过早的开始穿高跟鞋,久站或久蹲等,经常弯腰的动作也要尽量避免,同时应该多做简单的腰部活动,促进腰部的血液循环,气温较低时要注意做好腰部保暖。
2、坐着时,最好用靠垫
产后妈妈坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势,避免背部承受过大的压力。
3、选择一些活血化瘀和补血的食物
在饮食方面,妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉,使体内血液循环通畅,自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择,能补充妈妈们生产时耗损的能量,身体素质变好了,腰酸背痛也会逐步改善。
4、及时补钙
哺乳期的妈妈们每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。一般而言,女人在怀孕时都会非常注重补钙,但宝宝生下来之后,每日忙于照料宝宝,却容易忽略了自己。因此,妈妈们平时要多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如虾皮、各类豆制品等。
5、热敷、按摩或泡热水澡
产后出现背部肌肉酸痛,可以用热敷、按摩或泡热水澡的方式来缓解,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息。
其实,很多妈妈在月子期间就出现腰酸背痛的现象了,只是一门心思的照料宝宝,却没太在意自己身上的疼痛。产后妈妈身体还未恢复,而照料宝宝的任务过于繁重,若不注意及早预防,会让腰酸背痛日益加重。若没有健康的身体,又怎能把宝宝照顾得妥妥的呢?
芒果过敏怎么办 这样做可预防
产后这些保养误区 新妈妈要避开
男人腰酸背痛怎么办 这些习惯要改
想要远离新生儿黄疸 孕期妈妈可以这样做
肝癌怎么预防 可以这样做
夏天宝宝长痱子怎么办 妈妈可以这样做
教宝宝学爬行 聪明妈妈这样做
新妈妈怎样预防产后月子病的发生
孕晚期如何预防早产 这样做比较好
产后妈妈需预防这7种疾病
家有挑食宝宝 妈妈可以这么做
腰酸是怎么回事 三招快速治疗腰酸背痛
产后想要恢复身材与健康 请妈妈们做好产后护理
流产让孕妈很绝望 请及时食疗预防流产
产后怎样瘦腿:产后妈妈瘦腿大攻略
产后风湿痛 新妈怎么处理好
这些不良生活习惯易致腰酸背痛
腰酸背痛要锻炼核心肌群
刚生完孩子吃什么好 产后妈妈应该这样进补
孕期这些禁忌 孕妈妈是可以做的
错误梳头也会导致脱发 产后这样做有助预防脱发
产后绑腹带要绑多久 产后妈妈看过来
新妈妈产后腰痛的原因有哪些
产后多久能恢复 产后妈妈如何护理
产后妈妈的健身操
后背疼痛是什么原因 后背疼痛怎么预防
男性游泳可预防前列腺癌 预防前列腺癌这样做
产后妊娠纹可以消除吗,明星辣妈都是这样做的
射精疼痛怎么办 这样做能有效预防
这些腹痛情况准妈妈不能忽略 这或许是问题的预警
熊孩子爱打人 聪明妈妈这样做
哪些病疾让男人腰酸背痛
如何有效缓解腰酸背痛