吃肉太多易老化 7个坏习惯降低免疫力
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
感冒频繁、小病不断……免疫力下降会让人体自然防疫能力下降,外界细菌轻易入侵,给人体造成许多健康问题。事实上,不良的生活习惯也是造成免疫力下降的原因之一!接下来,让我们一起来看看都是哪些不良习惯在拉低你的抵抗力!
1.肉吃太多
很多人无肉不欢,但肉吃太多意味着动物蛋白摄取过多,会令“IGF-1激素”分泌过盛,反而会加快人体老化,使免疫力下降。专家建议,每天摄取的热量中,肉和奶制品的量不宜超过一天饮食的10%,甚至可降低到5%,同时应多吃蔬菜和豆制品。
2.“好”脂肪摄取不足
医学博士建议,现代人脂肪摄取不够均衡,“坏”脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)摄取多,而“好”脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)摄取少。建议避开加工食品,多吃鲑鱼、沙丁鱼等海鱼和杏仁等坚果,以及洋葱、西红柿等蔬菜,它们都富含健康的不饱和脂肪。
3.睡眠不足
总是熬夜赖床会导致褪黑激素分泌不足,免疫系统无法分泌足够的白细胞来抵御病菌。成年人每晚要睡够7~8个小时,培养早睡早起的好习惯。
4.爱吃快餐
香喷喷的快餐让人胃口大开,但其中的一些成分,如油炸过的面粉会影响T细胞和B细胞等免疫细胞功能,长此以往会削弱免疫力。专家表示,应多吃全麦类食品,其含有大量可增强免疫功能的食物纤维。
5.爱久坐
很多上班族一坐就是大半天,这会降低人体代谢速度及营养吸收效率,不利维持免疫力专家建议,工作时要经常起身站立一会儿,并且每隔1.5个小时出门活动5分钟。
6.家里环境差
脏空气会抑制有益免疫系统的T细胞机能,从而诱发各种炎症。因此,应经常开窗保持空气流通,并且要做到室内禁烟。营养师建议,有条件的家庭可以买一台空气净化器。
7.独居
长时间独处的人应对压力的能力较差,这会令人体激素分泌失衡,免疫系统受损。心理学家建议,独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往,随着人际关系的拓展,心理上的抗压能力会增强,免疫力也会在无形中增强。
免疫力低下的原因 免疫力低下的因素有哪些
8个小习惯易长皱纹 爱吃肉坐车习惯靠车窗
五个健康习惯降低肠癌风险
恢复免疫力超强的食物 增强免疫力必吃
不起眼的小习惯轻易毁掉你的健康 需要改掉的坏习惯
提高免疫力从食物下手 吃菌菇类有利于增强免疫力
晚上开灯睡觉的危害,视力下降/免疫力下降(增加患癌风险)
免疫力降低的信号
如何改掉坏习惯 哪些坏习惯有损健康
老年人免疫力低下吃什么好?老人免疫力低下吃什么好?
破坏宝宝免疫力的习惯
碳酸饮料的危害:降低人体免疫力(导致骨质疏松)
饭后10个坏习惯损健康 饭后马上吃水果易加重胃部负担
避免几个健康饮茶的坏习惯
生活中的坏习惯有哪些?11大坏习惯让你一身病
怎么样增加免疫力?增强免疫力的菜有哪些?你吃对了吗?
老年养生 防治消化不良要养成7个好习惯
体弱爱生病通过食物提高免疫力 多运动可强化抵抗力
人体免疫力低吃什么好呢
加速女性衰老的9个坏习惯 没有保养真是太可怕
【图】免疫力低下怎么办 提高免疫增强体质常做这几件事
喝水养生要避免10个坏习惯
忍不住“手贱”抠痘痘揉眼睛?易毁肤坏习惯