早餐怎么做好吃又营养 三明治懒人福利低卡早餐必藏
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近来特别喜欢做三明治来当早餐吃,毕竟简单易做而各种食材搭配也很方便,营养均衡又饱,恰恰是减脂期间最适合吃的食物。
想要和身上的赘肉作斗争,减肥减脂计划就不能停,但也不能过度节食不吃饭,尤其是甚为重要的早餐,更是不能不吃的。
虽然减脂需要控制热量的摄入,但做好饮食管理的计划,就能让我们就算不节食,吃得好还能轻松瘦下来,让身材曲线更好看。
今天就来分享几款快手三明治,方便又易做,特别适合宿舍党或学生党,也包括上班族。不管是作为早餐或便当午餐,都是极为适合减脂期的食物。
上图:虾仁鸡蛋芒果三明治的做法---
1、不粘锅烧热,用小火煎一个鸡蛋;
2、虾仁放入开水锅中煮熟,捞出后将虾剖开,让它变得薄一点;
3、芒果去皮切片;
4、铺上保鲜膜,铺上面包、生菜、芝士片、鸡蛋、坚果、虾仁、芒果片,再铺上生菜并叠上另一片面包,用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。
上图:火腿片番茄鸡蛋三明治---
1、不粘锅烧热,用小火煎一个鸡蛋;
2、铺上保鲜膜,铺上面包、生菜、芝士片、鸡蛋、火腿片、番茄片,再铺上生菜并叠上另一片面包,用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。
上图:烟熏三文鱼三明治---
1、煎一个鸡蛋,牛油果切片,黄瓜切片,烟熏三文鱼取出备用;
2、铺上保鲜膜,铺上面包后抹上奶酪,铺上牛油果片、鸡蛋、烟熏三文鱼、黄瓜片,再铺上生菜并叠上另一片面包,用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。
上图:番茄蟹柳火腿片三明治---
1、不粘锅烧热,用小火煎一个鸡蛋;
2、铺上保鲜膜,铺上面包、生菜、蟹柳棒、鸡蛋、火腿片、番茄片,再铺上生菜并叠上另一片面包,用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。
上图:牛排三明治---
1、牛排先用黄油煎熟,再放少许油煎鸡蛋,然后放洋葱丝炒软;
2、铺上保鲜膜,铺上面包、生菜、鸡蛋、牛排、洋葱、番茄片,再铺上生菜并叠上另一片面包,用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。
上图:紫薯泥鸡胸肉三明治---
1、鸡胸肉用少许橄榄油煎熟,紫薯蒸熟后捣成泥,时蔬粒一起蒸熟;
2、铺上保鲜膜,铺上面包,抹上紫薯泥,再铺上生菜、时蔬粒、鸡胸肉,再铺上生菜并叠上另一片面包,用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。
上图:鸡胸肉饼三明治---
1、鸡胸切块剁成肉糜,加入生抽+盐+黄豆酱+料酒+姜粉拌匀,再加入玉米粒+西兰花拌匀,做成肉饼,用不粘锅煎熟;
2、南瓜蒸熟后,捣成泥;
3、煎一个鸡蛋;
4、铺上保鲜膜,铺上面包,抹上南瓜泥,再铺上鸡蛋、鸡肉饼、黄瓜片,叠上另一片面包,用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。
上图:牛油果虾仁三明治---
1、牛油果切片,番茄切片,煎一个鸡蛋;
2、虾仁放入开水锅中煮熟,捞出后将虾剖开,让它变得薄一点;
3、铺上保鲜膜,铺上面包、生菜、虾仁、牛油果、番茄片,再铺上生菜并叠上另一片面包,用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。
上图:紫薯泥蟹柳棒三明治---
1、紫薯蒸熟后捣成泥;
2、煎一个鸡蛋;
3、时蔬粒和紫薯一起蒸熟;
4、铺上保鲜膜,铺上面包后抹上紫薯泥,铺上黄瓜片、鸡蛋、时蔬粒,再叠上另一片抹上紫薯泥的面包,用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。
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