高血压人都该学学“脚踝操”
本文已影响6.77K人
本文已影响6.77K人
脚踝不仅是人体重量的支撑点,而且是脚部血液流动的关口。如果脚踝老化僵硬,会诱发高血压,造成下肢动脉血管梗塞,甚至偏瘫。因此,中老年人特别是高血压患者,在家坚持做做“脚踝操”,对预防高血压引起的下肢血管病变很有好处。
脚踝操共分为四节。
第一节,伸踝运动 取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织(此时脚踝部有酸痛感),其姿势应保持约1分钟。
第二节,踮脚运动 身体站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,就这样踮起、放下来回运动,右脚与左脚互相交替进行,每脚运动10次。其主要作用是强化脚踝力量。
第三节,脚掌运动 可选坐在椅子或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。要求呼吸平稳,不宜太急,做到运气运腿并重,使小腿肌肉和脚踝血管得以舒松伸展,两脚各运动10次。
第四节,旋转运动 以跷二郎腿姿势坐在四方凳上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手握住左脚前掌,以左手握住左脚踝上方,使之不能移动,脚掌从右至左,从左至右慢慢旋转10次。再换右脚,方法同上。
在练习时,要循规渐进,量力而行,防止摔伤。
河北河间一中学严查学生露脚踝 家长盛赞不能为时髦丢了健康
高血压吃什么食物好?高血压应该注意什么?
老人预防高血压该如何饮食
女人都该学会这12种汤 补血补气又养颜
冬季千万别学韩剧女主露脚踝 千万别学韩剧女主在冬季露脚踝
轻度高血压应该怎么降压
血压高应该多吃什么 血压高哪些不能吃
脚踝扭伤都有哪些急救误区
严查学生露脚踝,为什么是怎么回事哪个学校
跑步后脚踝肿了应该怎么办
高血压患者该如何吃
高血压患者可以泡脚吗
高血压都有哪些症状
小苏打泡脚能治高血压吗
有高血压与高血脂该怎么办
高血压应该吃什么?
学会给自己测血压
老人用脚尖走路预防高血压
高血压老人该如何饮食
中药泡脚泡掉内热高血压
副校长将学生打满脸血 掌掴脚踢学生血溅校园令人心寒
学生踝关节扭伤怎么办
如何高考减压 多学学这些秘籍
家长该给学龄前儿童增压还是减压?
8个适合高血压患者的保健操
生姜泡脚能降血压吗 泡脚对高血压的好处
现代医学:看掌纹无法诊断高血压
高血压患者该不该素食
降压药该不该吃有学问
高三学生抓鱼解压 高考前如何解压
高血压患者该不该素食?
冬季高血压高发期 该如何控制血压
老人防高血压该如何饮食