中老年人适宜做哪些保健运动
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
(1)搓脸:早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。
(2)梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。
(3)弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3~5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
(4)转眼:运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
(5)叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
(6)挺腹:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。
(7)提肛:聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛,痔疮之功。
(8)猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复10余次,可锻炼腰背,四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之功。
以上介绍的这几种简便的床上运动方法,对于中老年人健身强体确有良效,不妨针对自己的具体实际,选择几种持之以恒的锻炼下去。
老人适合怎样运动 老人不宜做什么运动
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
老人不宜做什么运动 4种运动老人要慎做
适合中老年人的运动减肥法
老人爱运动也要做好饮食保健
哪些运动最适宜春季呢?
中老年人要如何健身运动
老年人运动健身有哪些注意事项
中老年人运动有哪些注意事项
中老年人保健有哪些禁忌
中老年人保健有哪些误区
适合老年人的几项健身运动
运动健身对老年人有哪些好处
老人冬季运动有哪些 三种运动适合老人
最适合中老年人的减肥运动
中老年人做有氧运动减肥有哪些好处
哪些食物适宜男性保健
老年人运动中有哪些注意事项
电脑族哪些运动最适宜
最适合老年人的运动项目有哪些
老年人做深呼吸运动有哪些好处
适合女生做的运动:哪些运动最适合女学生
中老年人运动减肥应注意哪些
早上适合做哪些运动(早上空腹适合做什么运动)
白领日常要做哪些运动保健
中老年人睡前运动有哪些好处
秋冬季适合老年人健身运动
适合老人的运动有哪些 老人运动要注意什么
适合中老年人的运动 适合中老年的减脂运动有哪些
中老年居家有什么保健运动
中老年人有哪些健身小动作
最适合老年人的运动都有哪些
春季老人适合哪些运动