3个方法让你不再为失眠所困扰
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建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注重力就集中在脚部。
时间久了,人也累了,有了困意。就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。梳头松弛神经睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。
睡前梳头
则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛。
消除疲劳,使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。
要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。
睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步往返家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。
体质较好的人则可以入行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
睡前暖水足浴
睡前用热水泡脚可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多。
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