怀孕一个月孕妇吃什么好
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怀孕一个月营养饮食方案
1、刚发现怀孕后,为了避免或是减少恶心等一些孕期反应,可以少吃多餐,吃的东西最好也是清淡的,不要吃油腻的食物,还有辣的食物,多吃一些容易消化容易吸收的食物。
2、在吃东西前,蔬菜一定要清洗干净,水果最好也要削皮,因为水果上面多少都会有些农药的残留成分,为了安全起见,削皮比较好。
3、在烹饪食物的时候要注意加工的方法,为了减少营养的流失,少要采取炸的烹饪方法,在煮食物的时候一定要干净,多清洗几次,想要吃到食物的原味,那么在煮的时候调料要少做一些。
4、要有良好的饮食习惯,在规定的时间用餐,用餐的时候要规律,三餐之间最好有加餐,加餐的时候可以吃些点心水果之类的,在平时的时候多吃蔬菜和水果,不要挑食偏食,可以喝些牛奶酸奶或是果汁等饮料,尽量多在家里吃饭,保证食物的干净卫生。
5、怀孕的孕妈妈在吃饭的时候心情要愉快的进餐,这样比较有吃饭的氛围,而且还可以让胃口大开。
6、孕妈妈每天早晨起来在吃早餐前喝一杯白开水或是纯净水,早餐一定要吃,而且要保证营养。
7、吃的食物要搭配合理。水果之间的搭配和蔬菜之间的搭配,让孕妈妈吃的更有营养。
小贴士:
孕妈妈现在是一个人怀孕两个吃,所以饭量会有所增加,而且要吃够两个人的营养,所以要在上午10点左右和下午3点左右加餐,吃点水果,喝点酸奶之类的食物,补充点营养。
孕妈妈还可以多吃些含叶酸多的食物,比如说面包、大米和面粉等食物,多吃些蔬菜以及苹果、橙子等水果,一般来说,孕妈妈应从备孕前3个月左右开始补充叶酸。
孕妈妈还可以多吃些玉米
玉米的营养很高,非常适合孕妈妈吃,而且孕妈妈吃玉米的话可以促进胎儿的大脑发育,对孕妈妈来说可以抗衰老,吃玉米对视力还有不少的好处哦,还能消除孕妈妈便秘的情况,对肠胃健康非常有利。
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