春季减肥注意哪些细节
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春季减肥一直是女性跑友们一大关注的话题。针对不同的体重标准,跑步方法其实也大有讲究。
标准体重
这些美女一般都有着体重不超,但却“体肥”的困扰。就是从视觉上看,她们可能属于“微胖界”,其实这不是体重惹的祸,而是体内脂肪作祟。简单来说,同样重量的肌肉和脂肪体积就有明显的差别。
标准体重者跑步大都希望让自己能再瘦些,那么每次跑步建议在40分钟左右,一周三次即可,速度不需要太快,以呼吸舒服为上。让身体进行充分的有氧运动,保持健康的同时瘦身。饮食方面也需规律,均衡营养为宜。
美体体重
美体体重是绝大多数女性的心头大爱,因为这个体重是视觉审美上最合适的。甚至有研究称,女性BMI指数在20时,最为美丽性感、凹凸有致。用句俗语来说就是“该瘦的地方瘦,该胖的地方胖”。
为了这样的魔鬼身材,姑娘们跑步的时候,在减重的同时,也需要减脂。一般来说,一周跑步三至四次,强度在心率在130-160次/分钟,即跑步中还能说出完整的五个字。与此同时,需要加入一些身体核心力量的训练,以及进行肌肉力量,帮助塑造身体线条。在跑步之于配合进行哑铃等器械训练、瑜伽、动感单车等。饮食均衡外,控制多余脂肪和热量的摄入。
模特体重
如果你是模特体重,那么恭喜你,在很多以瘦为美的人眼中,这算得上“Perfect”。事实上如果体重继续下滑的话,那么就会危及到身体健康。所以,一旦达到这个体重,姑娘们就收手吧,别对自己那么狠,男人们受不了。
这样的体重坚持以跑步的方式健身,那么避免体重继续下降是最关键的。在跑步过程中,速度不能过快,中低强度,时间不宜超过25分钟。可以一周跑四次,并配合针对塑造身体肌肉的无氧训练。与此同时增加蛋白质摄入,但每天摄入的热量不能低于消耗的热量。
春季吃什么减肥
蒜蓉萝卜苗
原料:蒜、萝卜苗、盐、鸡精。
做法步骤:
1、萝卜苗洗净用加盐的清水泡20分钟后捞出控干水份。蒜切末。
2、热锅上油,油热后下蒜末炒香。
3、下萝卜苗大火快炒,萝卜苗炒软后加盐,鸡精调味后即可起锅。
营养点评:萝卜苗所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜苗中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。另外,萝卜苗能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长,对防癌、抗癌有重要作用。
双椒炒豆芽
原料:绿豆芽200g、青尖椒1根、红尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、盐少许。
做法步骤:
1、发好的绿豆芽用清水洗净;
2、锅中烧水,水开后放入绿豆芽焯1分钟;
3、尖椒洗净、去蒂、斜切成丝,蒜切片,姜切丝;
4、锅烧热,放少许油,待油烧热,放入姜、蒜爆香;
5、放入焯好的豆芽,翻炒1分钟;
6、放入尖椒,继续翻炒1分钟,放盐翻炒均匀;
7、关火,放醋,翻炒均匀即可。
营养点评:豆芽不仅含有丰富的维生素和利于人体吸收的蛋白质,由于所含水分较多,热量较少,不易形成皮下脂肪的堆积,是有助于减肥的健康食物哦。
这两个减肥餐不仅营养丰富,而且做起来简单方便,非常适合坐办公室的美眉们,最重要还是可以帮助爱美的美眉们瘦身哦!
99热心医生温馨提醒,春季有很多当季蔬菜营养而适合女性减肥食用,女性减肥不要因为减掉肥肉而忽视了营养,要健康减肥哦。
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