女性更年期保健要防失眠
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
面对更年期的生理与心理的双重变化,我们要有充足的心理准备在家庭护理上,做好更年期的保健工作,预防更年期疾病的出现。
女性更年期保健要防失眠
1、睡前不看书、学习:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。
2、睡前不要吃东西:“胃不和则卧不安”人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。
3、睡觉不要蒙头:老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。#p#副标题#e#
更年期保健的几大秘诀
1、善待自己的身体:健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
2、均衡的营养:对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。
身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3、要加强身体锻炼:一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。
4、保持豁达乐观的心理:在工作和生活中遇到一些烦心的事情时,注意及时的进行自我调节,尽量的避开刺激源,以免对大脑造成一些刺激。在躲避不了的时候,要运用意志的力量,转移注意,把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源,那样会增加更年期的神经失调,带来说不尽的烦恼。
5、定期健康检查:更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。
99热心医生温馨提醒,更年期女性要做好失眠的保健工作,如果长期失眠要及早的改善,多保持心情的舒畅。
更年期失眠吃什么药效果好?如何缓解更年期失眠
更年期女性易发病 及时保健很重要
男性更年期需要做好保健工作
更年期女性为什么易失眠 4妙招助你治疗
更年期的症状有哪些 女性更年期怎么做好什么保健
更年期失眠怎么办 更年期要注重保养
更年期保健 女人这样做推迟更年期
更年期女性怎么保健 更年期饮食注意事项
更年期怎样保养好 女性更年期月经失调怎么回事
更年期女性如何保健 饮食推荐
更年期女性为什么易失眠 睡前有什么禁忌
男性更年期症状表现有哪些 男性更年期失眠怎么调理
更年期失眠的原因?更年期失眠怎么调理?
男性更年期的心理保健
更年期怎么调理 女性更年期怎么做好什么保健
林子闳入行7年惯性失眠 钟瑶说抑郁症前兆
女性更年期可调岗具体如何操作:女性更年期该怎么办
男人也有更年期吗 更年期男性怎么保健
更年期失眠健忘能吃黄豆芽吗
更年期女性的症状 更年期女性如何保养
更年期吃什么保健 更年期保健食谱推荐
女人更年期易失眠 该怎么调理睡眠
更年期女人易失眠 五种方法帮你助眠
更年期失眠怎么办 治疗更年期失眠有偏方
更年期失眠食疗 五大食谱缓解更年期失眠
女人更年期失眠怎么办 这些事情要少做
女性更年期严重失眠怎么办 12招助女人入眠
女性更年期保健 睡前有八个禁忌
女性为什么会有更年期 更年期保健有方法
女性更年期什么时候开始?更年期怎么保健?
女性更年期失眠如何改善
女性更年期保养 更年期吃什么好
更年期失眠怎么调理 6招调理更年期失眠