四个土偏方让你一觉到天亮
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
失眠是个令许多人头痛的顽症。这里有几个“偏方”,可以让失眠的人不必吃安眠药就能一觉睡到天亮。
四个土偏方让你一觉到天亮
1、把卧室变成一个睡觉的天堂
卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。
2、只把床当做睡觉的地方
有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。
3、养成固定的习惯
良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
4、管好自己的胃口
上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干,或是喝一碗燕麦粥,并可以配一些牛奶或一片火鸡肉,后两者都富含氨基酸和色氨酸,它们都有催眠作用。
容易失眠的食物
1、芹菜
睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
2、高脂油炸食物
睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
3、豆类食物
晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
4、西红柿
晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
5、酒
睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
治疗感冒的偏方 让你这个夏天不再感冒
失眠怎么办?4个小方法让你一觉睡到大天亮
夏季失眠不要怕 这样做一觉到天亮
孕晚期做好这几点 让你一觉到天明
怎样做能让宝宝早睡 并且一觉天亮
3个小偏方让你不再怕头疼
失眠食疗 7款药膳一觉睡到天亮
腿粗难看 四个偏方让你赶走小粗腿
打鼾偏方 让你睡觉变得安静
经常失眠多梦 7道食疗一觉到天亮
一觉睡到大天亮讲求窍门
去除鱼尾纹的偏方 让你笑得更加自信
拉肚子偏方 让你轻松过夏天
webber naturals褪黑素怎么吃?一觉睡到天亮
一晚醒来好几次可咋整 3件小事帮你一觉到天亮
下奶偏方 十四个方子总有一个能帮到你
三叉神经痛偏方 让你一天精神抖擞
治白发的偏方 还你一头乌黑亮发
孕晚期失眠怎么办 4招让你一觉到天明
五个民间土偏方帮你快速戒酒
这几招让娃和妈妈一觉睡到大天亮!(全文)
鼻炎怎么治 四个偏方来帮你
老被闹钟叫醒危害大 怎么做到一觉到天亮
10个助眠小偏方 安稳睡到天明
扁平疣偏方 让你的皮肤变得光洁亮丽
感冒咳嗽偏方 让你过个安安稳稳的夏天
睡姿影响睡眠 正确睡姿让你一觉到天明
一晚醒来好几次可咋整 3件小事帮你一觉到天亮
有了这8招 宝宝一觉睡到大天亮
想要瘦腿吗 8个偏方让你拥有一双美腿
治脚气的偏方 让你健康快乐过完这个夏天
远离失眠一觉到天亮 8式古法酣睡秘籍
男生失眠睡不着怎么办 学会这三大绝招让你一觉到天亮