40岁女人怎样度过更年期 8大妙招来助你
本文已影响1.53W人
本文已影响1.53W人
更年期是女性不可避免的一个时期,但是具体什么时候开始,持续多久,没有人会知道,每个人的体质、心态不同,更年期的长短也会不一样,但总体上来说,40岁以后就要开始调整心态,迎接更年期的到来。那么问题来了,40岁女人怎样度过更年期呢?更年期女性的注意事项有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
40岁女人怎样度过更年期?
1、建立良好人际关系。
首先要理解、尊重他人,真诚相待,"以心换心"。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关心能促进心理健康,助人为乐是美德。
2、注意卫生,定期检查。
进入更年期年,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。
3、善于解脱压力。
人生征途上常是顺境与逆境交替,失败与成功并存,欢乐与苦恼同在。更年期女性要做到遇事想得开,不钻"牛角尖",身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱,始终保持良好的心理状态。
4、自调饮食。
随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。应限制甜食、脂肪的摄入,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。
5、自我宣泄。
人的情绪是不会自然消失的,总会通过某种途径宣泄。善于外宣泄的人往往身体健康,而不善于外宣泄的人则往往造成身体的自损。更年期妇女精神稳定性差,情感波动大,心理容易失恒。所以,自我宣泄非常重要。
6、自得其乐。
常言道:“多一份兴趣,就多一份欢乐。”更年期妇女可在工作和家务之余,培养一些属于自己的活动,如种花、旅游、烹调、跳舞等,帮助自己改善更年期的生活品质,使生活、工作充满朝气,改善睡眠质量,防止身体发胖,提高身体的抵抗力。
7、自我认同。
处于更年期的妇女,身体主要的变化是内分沁功能减退,这一变化会引起体内一系列平衡失调,从而导致人体对环境的适应力下降,对各种精神和躯体变化都比较敏感,出现情绪波动,事情多变。对此,更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象,是生命活动的客观规律。不管你是女经理、女企业家、还是女工人、女农民,更年期这一生命阶梯每个人都必须走过。
8、自我辨病。
进入更年期的女性生理和心理可能发生变化,最常见的有焦躁不安、心烦易怒,或由代谢功能的变化而导致营养失衡,高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而入。因此,多了解一些更年期的保健知识,从日常的细微变化中学会自我辨病,及时发现一些隐藏的疾患,采取早防范、早治疗。
更年期饮食注意事项
1、低盐低脂饮食。
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
2、增加钙的摄入量。
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
3、补充B族维生素。
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
以下推荐几种适合更年期吃的食物:
1、番木瓜。
这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍,维生素C可以抵御胆囊病。
2、亚麻子。
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐。
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
4、甘蓝叶。
这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外,还有维生素K,维生素K对骨头有很强的保护作用。
5、牛肉。
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。
6、苹果。
苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果,但你是否知道,它同样是解决失眠问题的好帮手。
专家指出,在失眠吃什么好的问题上,苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。而且苹果属于碱性食物,不但能够促进睡眠,同时还能够有效的抗肌肉疲劳。
7、牛奶。
在失眠吃什么好的问题上,相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药,养生专家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。
这是因为在牛奶中含有色氨酸,这种物质可以让人产生慵懒的感觉,从而促进睡眠。而我们之所以会出现失眠的情况,多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故,血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料,因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。
更年期出汗怎么办 8招改善更年期出汗症状
更年期贫血怎么办 四招来帮你
女性更年期养生常识 更年期从40岁开始保养
经期保养怎么做 2招助你舒服度过经期
女人更年期失眠怎么缓解 推荐三个妙招
女性更年期早期症状 治更年期综合症有妙招
坚持3少3戒保健原则 帮助女人健康度过更年期
女性更年期失眠治疗 8招缓解女人更年期失眠
女人怎么更好度过更年期 推荐保健食谱
女人更年期年龄是多大?女人更年期是多少岁?
女性更年期严重失眠怎么办 12招助女人入眠
女人在更年期有多可怕 如何轻松度过更年期
脸部毛孔粗大怎么办 小妙招帮你
职场攻略:七大妙计助你度过职场困难期
女人该怎么度过更年期 推荐养生佳品
顺利度过更年期的小妙招 怎么能顺利度过更年期呢
懒女人减肥瘦身3大妙招 针对20-40岁的女人
跨越更年期有这几个妙招 女人们快学起来
更年期易出汗怎么办 妙招治疗更年期出汗
女人更年期容易冒汗怎么办 更年期潮热出汗小妙招
更年期心悸怎么办 妙招缓解更年期心悸
更年期综合症怎么治 妙招摆脱更年期综合症
40岁女人如何保养 12招让40岁女人变年轻
40岁女人如何抗衰老 3大招助女人抗衰老
小招数助你度过情侣危险期
更年期几年能过去 女人要怎么健康度过
更年期女性补钙有六大妙招
更年期口干舌燥怎么办 妙招改善更年期不适
女人想要年轻有妙招 这样保养更年轻
提前了解更年期小常识 有助顺利度过更年期
女人怎样补肾效果好 8招助女人补肾
三大秘诀助您安然度过更年期 还不试试
40岁女人如何保养 3招让40岁女人变年轻