提高免疫力的4个方法
本文已影响9.46K人
本文已影响9.46K人
身体能否抵御疾病的侵袭,取决于免疫系统的强壮程度下面给出了简单提高免疫力的4个办法,帮你把疾病挡在门外。
提高免疫力的4个方法
1、充足睡眠
研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。
专家介绍,在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。
2、享受下午茶时光
下午3、4点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,提高工作和学习效率,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。
此外,老人消化吸收功能差,易有饱腹感,增加下午茶,少吃多餐还能满足体内营养所需。
多项研究均表明,茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒脑,改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。
3、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。
现代人工作压力大,但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
老人运动能力和身体耐受性差,爬山、自行车等容易伤害骨关节,造成膝盖损伤。
因此,不妨多增加抗阻运动,提高体内肌肉组织含量,如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。
4、多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
研究者认为,保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
吃什么提高免疫力
1、蘑菇
促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。
2、螺旋藻
蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。
3、麦麸
麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质,每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生。(雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激素)。食用时要注意,须将麦麸掺入谷物和烘烤食品中。
4、大蒜
大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
日常饮食调理 提高人体免疫能力的最理想方法
如何提高免疫力 盘点免疫力喜爱的好物
宝宝免疫力差怎么样能提高免疫力
如何提高心理免疫力
提高宝宝免疫力的方法 怎么提高宝宝免疫力
7种食物提高你的免疫力
提高免疫力 身上这处肉多免疫力竟然更强
体弱爱生病 4种食物提高免疫力
免疫力太低?8种食物帮你提高免疫力
免疫力低 可以提高免疫力的食物及中药材
提高免疫力可预防疾病 预防免疫力的食物推荐
提高免疫力的4大招 健健康康过冬季
免疫力低下吃什么好 提高免疫力的食物
提高男性性能力的4个方法
如何提高宝宝免疫力 宝宝免疫力提升计划
按摩六个部位 帮你提高免疫力
宝宝免疫力低下有什么表现?这些方法可以提高宝宝免疫力
男人如何提高免疫力 免疫力低下怎么办
免疫力减退的危害很大 健康饮食搭配方案提高免疫力
免疫力差会有哪些表现 如何提高免疫力
小孩如何提高免疫力 8种方法帮助你
怎么提高免疫力最快的方法 提高免疫力吃什么食物最有效
9个好习惯帮你提高免疫力
6个方法轻松提高宝宝免疫力 3种食物要常吃
怎样能提高免疫力 提高免疫力的方法
宝宝免疫力低怎么办 9招提高宝宝免疫力
维生素C软糖和这些方法,促进免疫力提高
女人备孕提高免疫力的方法
如何提升免疫力的六大方法 这六个方法一定要知道
4种方法配合汤臣倍健牛初乳粉,增强孩子免疫力!
经常感冒 如何提高提高免疫力
七类人容易免疫力低下 如何提高免疫力
提高免疫力很简单 这些方法做到不易生病