注意!这六种方式练瑜伽不是健身是伤身
本文已影响8.18K人
本文已影响8.18K人
练瑜伽一定要讲究方式方法,如果随意练习,就会达不到想要的效果。下面为大家列举6种最伤身的练瑜伽方式,如果你中招了,赶紧改正吧。
第1种、三天打鱼两天晒网
很久不练,一练就连上几节课,连上好几天,然后再次晒网。
哈哈,瑜伽馆有很多这样的朋友,消失了几个月,突然出现,上课很勤快,然后告诉老师,练完全身酸痛,很累,没精神。
那当然的呀,饭要一口一口吃,练习要一天练一天的量。就好像你不能今天把好几天的饭给吃了,然后后面饿几天吧?
瑜伽,也是一样,每天保持一定量,建议1节课程,时间大概60-120分钟,看个人情况,就可以了。
第2种、开空调练瑜伽
不能开空调,不能开空调,不能开空调练瑜伽,重要的事情说3遍!你会开空调做其他运动吗?那请不要开空调练瑜伽。
好不容易出了办公室,可以出会儿汗,还开空调?
第3种、太饱或太饿的时候练习
一般说课前2小时不要进食,如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。当胃部有负担,做很多体式都是不利的。
太饿的话,也就是血糖太低,当做头向下的体式后,起来时会头晕、眼前发黑,是很危险的。
第4种、练习不讲究正位
没有正位就容易受伤,比如战士一式膝盖不要超过脚踝,比如站立体式膝盖不要超伸,容易损伤半月板等等。
第5种、练习急于求成,心浮气躁
练习急于求成或者去上超过自己现有水平的课程,都是不可取的。
第6种、练习不讲究呼吸
不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气,造成头晕、乏力的等症状,练瑜伽,还是要专注呼吸,呼吸是根本。
正确练习瑜伽的方式
1、呼吸
在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷
右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸气
感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。
5、平躺、两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地
然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼气,腹部收紧
左臂向上打开,伸展,高过头部,右手抱着左膝向下压,身体朝右扭转,放松肩膀,头朝向左边,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,这时是腹部用力,支撑点在胯部。
家里练习瑜伽减肥的注意
男性瑜伽健身益处多
练瑜伽容易伤到哪里?练完瑜伽后注意事项
练瑜伽减肥不注意呼吸好不好
练习瑜伽前注意事项有哪些
练瑜伽的好处 瑜伽对身体健康的好处 孕妇练瑜伽的好处
五式瑜伽瘦出迷人身姿
练瑜伽可以瘦身吗
为什么春季要练瑜伽 瑜伽有什么注意事项
练完瑜伽后的注意事项有哪些?
初次练习瑜伽的5大注意
练习瑜伽要注意什么问题?
坚持练瑜伽能瘦身嘛
瑜伽瘦身快还是健身快 健身和瑜伽的瘦身效果
怎么练习瑜伽七日瘦身操
瑜伽练习减肥注意事项
健身小心注意伤害
如果练瑜伽会瘦身吗
瑜伽减肥经典六式
室内健身方法 这3种男士健身方法轻松练出好身材!
女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
男人适合不适合练习瑜伽?练习瑜伽提升全身的柔韧性
男性练习瑜伽注意事项
健康减肥瘦身瑜伽 好身材练出来
练习瑜伽减肥要注意哪些
练习瑜伽时需要注意什么?
适合男士的健身运动 瑜伽让你随处健身 练到全身
下班常练这些瑜伽轻松瘦身
男人可以练瑜伽吗 这些事要多注意
哪种瑜伽可以瘦身
瘦身7日瑜伽怎么练习
瑜伽教练李素熙巨乳蹦出 身材是练出来的
可以健身的男士瑜伽