膳食纤维虽好但得注量
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膳食纤维主要包括纤维素、半纤维素、果胶等。膳食纤维的最佳来源有花粉、竹笋、豆类及谷物(麦麸、燕麦、玉米等)、水果、绿叶蔬菜等。膳食纤维虽然很重要,但摄入不宜过量,一般每人每天的摄入量应控制在20克以内。特别是老年人,由于肠胃消化功能减弱,更应注意限量。因为膳食纤维不能在小肠消化吸收,而本身的体积又很大,进食过多,无疑会增加胃肠负担。特别是患有胃炎、溃疡病的老年人,不但容易引发上腹饱胀等不适症状,还会影响下一餐的进食。大量摄入膳食纤维在延缓脂肪和糖吸收的同时,也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收,造成钙、铁、锌等元素缺乏,甚至还会因糖、脂肪吸收过少而诱发低血糖症。在一般情况下,老人对蛋白质的消化吸收能力较年轻人低,若再摄入过多的膳食纤维,则容易引发蛋白质营养不良症。此外,膳食纤维摄入过多,会对食道与胃黏膜造成不良刺激,因而可能使食管癌、胃癌的患病危险性增加。#p#副标题#e#
基于上述原因,老年人进食含膳食纤维较丰富的食品,一定要掌握以下原则:
1.患有胃炎等胃肠疾病者最好少食多餐,食品不可过于粗糙和进食过量。
2.粗粮、杂粮每日不宜超过主食总量的1/3,最好控制在100克以下。如果进食燕麦,每日不宜超过30克,而且最好分顿吃。
3.每日的膳食应多品种多变化,做好合理搭配。既要保证必需膳食纤维的摄入,又不宜过量,特别是不要一餐进食过多。
4.低纤维性蔬菜如冬瓜、黄瓜、茄子、去皮番茄之类,可适量多进食;而高纤维性蔬菜如芹菜、韭菜、竹笋、豆芽、空心菜、蒜苗等,每日不宜超过200克,且不宜两种高纤维性蔬菜在一天内同时进食,最好交替食用。
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