怀孕多久之后开始补钙好?
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孕期补钙是可以的,但是如果没有腿脚抽筋的迹象没有靠药物补钙的必要,可以多吃一些含钙多的食物补充。从第四个月开始补,也可以稍早一些,因为孩子从第四个月开始长骨骼,钙需求很大。
补是一回事,是否吸收也要注意,如果第四个月后出现腿抽筋则为缺钙,可以通过食补(大骨汤肉)/牛奶的方式补钙。如果不想吃荤,就一天2杯鲜奶,效果不错。
孕妇在整个怀孕期间需要40克钙,其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富,1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人们以牛奶为主食,孕妇基本不缺钙。
我国妇女如每天能吃250一500克牛奶,摄入的钙量是不足的,但孕妇骨髓中有足够的钙贮存,很容易从骨髓中动员出来,同时孕妇对钙的吸收是增强的,因此,一般怀第一胎的孕妇并不缺钙,新生儿也不会缺钙。
在孕晚期,有些孕妇出现下肢抽筋,补充钙可使症状消失,一般补钙的途径可从以下3方面着手。
(1)每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克。
(2)多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等。
(3)补充钙剂,最好是可吸收的钙剂。
如果以上(1)、(2)补充足够,基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
另外提醒一下准妈妈,不要担心腹中的宝宝缺钙,你吃的食物,只要是他需要的宝宝都会吸收,补钙太多,生产时孩子的头太硬,骨盆不开反倒不好生!多吃些干果类食品比较好。
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