考前失眠应该怎么办?
本文已影响1.26W人
本文已影响1.26W人
考试期间睡眠不足,是学生中存在的一个较为突出的问题。多数同学是为了挤时间,晚睡早起而导致睡眠不足。少数同学则是因为考前焦虑所引起的。由于睡眠不足,考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战,考场上迷迷糊糊地应试答题,其结果只能是把自己的学习优势变为劣势。
想要改变因为考前焦虑而导致夜间入睡困难的状况,首先应放下思想包袱,上床以后排除一切杂念,不要对第二天的考试思虑过多,不要回顾当天的复习情况,也不要因睡不着觉而急躁。可采用以下方法诱导自己入睡:上床后熄灯躺下仰卧,先做3~5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次,然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了。这样就可以起到良好助诱入睡的效果。如果条件允许,平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般在半个小时左右,这样做既能达到使大脑休息的目的,醒来时头脑也会很快清醒过来。
另外,专家提醒考生们,在晚餐时或临睡前,适当吃些富含维生素和矿物质的食物,具有安神补脑的功效。如含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分的大枣,有补脾安神的作用,蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。在发现备考的孩子睡眠不好时,父母要及时跟孩子交流,可建议孩子听轻柔的音乐,放松心情,睡前让孩子喝杯牛奶,用热水泡泡脚等。
怎样避免高考前失眠的发生
孕期失眠该怎么办?
晚上失眠怎么办 老年人失眠怎么办
考试焦虑失眠了要怎么办
高考前夜失眠怎么办 试试下面这些方法
考前吃油炸易失眠 高考前吃什么早餐好
春困又失眠 想要好睡眠该怎么办?
旅游途中失眠应怎么办?
女人失眠应该怎么办 吃7种食物改善睡眠
睡眠质量不好应该怎么办
失眠了该怎么办 推荐九种失眠调节方法
经常失眠是什么原因 经常失眠该怎么办
失眠应该怎么办
面对高考 紧张失眠休息不好怎么办
失眠应该怎么办 如何治疗失眠
孕妇失眠应该怎么调理
失眠怎么办 怎样摆脱失眠
失眠了怎么办 治疗失眠好办法
得了考前焦虑症该怎么办
失眠应该怎么办
什么是条件性失眠?条件性失眠该怎么办?
夏季保健 夏季失眠该怎么办
失眠了该怎么办 中医改善失眠的方法
失眠怎么办?睡前给身体“松绑”
失眠怎么办
失眠患者应该怎么进行调理
失眠 晚上失眠怎么办?
老年人常失眠该怎么办呢?
我们应该怎么调理失眠
失眠怎么办 失眠吃什么好
高考前压力大失眠怎么办 试试这些解压方法
失眠怎么办 失眠吃什么食物
男人结婚前应该考虑什么