克服失眠障碍的办法
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
1、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2、不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
3、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
4、不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。
5、睡觉前先暖身
一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
6、不要睡过头
不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
7、健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。
8、避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用
9、布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关
不要看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。
10、试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么
睡眠障碍的有效治疗方法
父母怎么帮孩子克服阅读障碍
失眠障碍影响健康 给你良好睡眠的十条建议
克服沟通障碍,让婚姻生活中充满快乐
治疗痛风 患者如何克服心理障碍
中医治疗睡眠障碍的方法
克服恐惧的睡眠疗法
克服四大心理障碍 帮剩女们早日“脱光”
3亿国人有睡眠障碍 失眠该怎么治?
上班族怎么克服失眠症状
更年期女人如何克服性心理障碍?
人流手术后如何克服心理障碍
如何克服心理障碍 克服心理障碍的方法
患了艾滋病要怎样克服心理上的障碍
新手备孕需要克服四大心理障碍
失眠了怎么办 治疗失眠好办法
改善睡眠的方法 让你睡眠不再有障碍
失眠怎么办 防止失眠的六个办法
睡眠障碍的饮食调节方法
男人搭讪困难怎么办 男人搭讪要克服心理障碍
选择恐惧症怎么办 克服障碍要懂得欣赏自己
缓解睡眠障碍的几种疗法
如何克服一夜情引发的性心理障碍
如何克服孩子的阅读障碍
6个方法缓解你的睡眠障碍
睡眠障碍有哪些检查方法
五个搭讪心理障碍分析 克服社交恐惧
儿童睡眠障碍是什么?儿童睡眠障碍的治疗办法?
如何使新入园幼儿克服午睡障碍
睡眠障碍的简单调理方法
社交心理障碍有哪些 怎么克服
有社交障碍怎么办 如何克服社交障碍
睡眠障碍有什么表现?睡眠障碍的10种类型