久坐电脑族有哪些自我保健方法
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
每天面对电脑坐在位子上,但是不管你坐的姿势有多么标准,你的腰背颈肩等各处总会有问题。保护腰背颈肩4组动作搞定:骑球弹跳+转身拍墙+盘腿静坐+贴墙壁站。
白领上班族是当今社会的一个大份子,每天面对电脑坐在位子上,但是不管你坐的姿势有多么标准,你的腰背颈肩等各处总会有问题。因此,日常对这些部位的保健显得十分重要。
下面,我们一起来看看几位专家介绍的动作,白领朋友们不妨试试。
1、骑球弹跳
专家表示,上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。健身球不好控制,身体协调感不好的人容易发生危险,建议将健身球塞在墙角,避免滚动,然后在球上坐稳。具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。
2、转身拍墙
转身拍墙可提高腰腹部力量,具体动作:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1-3秒钟,身体回正,再换左边做。最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。
3、盘腿静坐
专家表示,这个动作可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。具体动作:用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米,身体保持正直。下巴稍微内缩,眼睛向下约45度角,两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态,身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。
4、贴墙壁站
对腰背颈肩最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作:1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。2.缩下巴,能减少肩颈负担,有助肌肉放松。将下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。
关于青光眼有哪些自我保健方法
电脑族的六个祛火保健方
电脑族久坐危害大:如何工作健康两不误
电脑族男性皮肤护理的方法有哪些
脑血管瘤有哪些保健方法
缓解电脑族视力疲劳方法 有哪些食疗方
脑出血有哪些护理保健方法
上班族电脑桌前的健康保健方法
电脑族怎么饮食保健
教电脑族保护眼睛好方法
关于胃溃疡有哪些自我保健方法
久坐族应如何保健身体
办公族久坐怎么办 10个方法让你保持健康
久对电脑的男人保养方法
电脑族面对电脑有哪些危害
上班族如何养生保健?这4个电脑族保健动作做起来
久坐族怎么保护颈椎健康
上班族久坐有哪些危害
男戒的保养方法有哪些
电脑族用什么眼药水 电脑族如何保健抗疲劳
上班族久坐的危害有哪些
女性电脑族怎么进行眼睛保健方法
电脑族有哪些保护眼睛妙招
青光眼患者有哪些自我保健方法
久坐族如何饮食保健防疾病
突发脑血栓有哪些保健方法
关于肾衰竭有哪些自我保健方法
上班族久坐会有哪些危害
脑溢血预后有哪些保健方法
电脑一族保养皮肤的方法 电脑一族如何保养皮肤
电脑男有什么保健方法
关于人流后有哪些自我保健方法
电脑族男性皮肤护理方法有哪些