冬季要如何预防颈椎病
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一、在日常背单肩包时要有意识地更换另一侧的肩膀背包。如果能够做到每20分钟就轮换一次,那么就能起到防止颈椎和脊椎劳损的作用。
二、改善与调整睡眠状态:理想的睡眠状态应该是使整个脊柱处于自然曲度,髋膝关节呈屈曲状,使全身肌肉放松,枕头不宜过高或过低,以使颈部为生理位最佳。石家庄市第三医院脊柱外科孙先泽
三、纠正与改变工作中的不良体位:工作中常见的职业性不良体位有电脑操作员、打字员、绣花工、会计等长时间低头动作,交警的砖头动作、流水线装配工的低头转头动作等,有效的措施是定时改变头颈部体位,定期远眺,调整桌面或工作台的高度和倾斜度。
四、冬季有时雨雪天气,易摔倒,乘车安全需注意,如乘坐快速交通工具,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,避免颈椎外伤。严防急性头、颈、肩外伤:头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病,故应积极预防。
五、颈部保暖运动:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛,可经常做颈部保健操,增加血液循环。
小编温馨提示:颈椎病的预防一定要注意正确的坐姿,平时长期背单肩包的人也要注意轮换另外一边。冬天来了也要注意保暖。
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