冬季运动要谨慎 老年人要当心扭伤
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
冬季首选有氧运动
冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度,专家建议,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜,寒冷气候下可能会引发身体不适。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。
对于老年人来说,冬季心血管疾病高发,锻炼一定要掌握“度”,最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门,如果运动量大出汗了,应解开衣扣慢慢降温。运动后,人体耗氧增加,心脏供血需求也要增加,老年人因血管狭窄或动脉硬化,导致血液供应减少,也会增加发病危险,所以冬季老人应适当减少运动量。
冬季户外锻炼最要防扭伤
冬季户外锻炼尤其是滑雪,最要当心扭伤,扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病,千万不能掉以轻心。
有些扭伤发生后,可能并未造成骨折,疼痛症状也不严重,很多人因此会忽视治疗,譬如韧带损伤,因无痛感就最易被忽视,但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动,半年后可进行一般性运动,但是切除部分半月板后,依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。
骨科专家温馨提示:所以锻炼前,不妨佩戴合适的防护用具,如护膝等,并掌握正确的运动方法,避免受伤。一旦受伤,应及时就医治疗,以免延误病情。
老年人补钙需谨慎 补钙误区小常识
运动减肥法:运动减肥这8个要诀你要谨记!
冬季健身运动要注意什么
关节扭伤要做哪些检查 两点注意事项要谨记
这样喝茶 反而伤害健康要谨慎!
中老年人要如何健身运动
老人更需要“慢运动”
老人运动要适量 否则会伤害身体
分享孕妇冬季注意事项 孕期户外活动要谨慎
老年斑突增要当心
糖尿病人冬季运动要加强防护
高血脂是怎么引起的 老人缺少运动要当心
这些人泡脚需要谨慎!
中老年人补钙 老人补钙需谨慎
冬季卧床 老人需要防止“低温烫伤”
使用老花眼镜防近视要谨慎
老人冬季运动有哪些 三种运动适合老人
老年人冬季要预防五种疾病
春季运动要谨记的要点 春季运动要注意什么
圣诞老人的冬季运动会
更年期要谨慎减肥 小心引起骨质疏松
冬季运动减肥要先热身
冬季也要多动动 做什么运动能养生
冬季中老年人谨防脑卒中
糖尿病人吃油要谨慎
老人春季运动四个要点不能忘
吃花生 七类人要谨慎吃
冬季保健很重要 谨防鼻出血、耳冻伤
冬天孕妇进补吃什么要谨慎
老年人进补阿胶要慎重
老年人运动要避开4个误区
交朋友要谨慎五类人
谨慎!冬季洗脸一定要注意这些问题