腰肌劳损6大恢复信号
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腰肌劳损是一种常见的症状,大多是日间的劳累加重,日积月累形成的,显然的已经引起了广大群众的重视。接下来小编来为大家介绍几种康复方法:
一、不睡床垫,睡硬板床
床垫一般来说都有两个面,一面软一面硬,如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现,就不要再睡软的那面了,要睡硬板的那面哦!如果床垫没有硬面,一定要换个硬板床哦!
二、坐的时候椅背上放置靠垫
坐在座位上的时候,椅背和你的腰之间要有靠垫,靠垫尽量往下一点,这样你的腰会放松一点,你也就舒服很多了,这样能缓解你腰酸腰疼的症状。
三、平时不要久坐,多做腰部运动
平时不要久坐,无论你的办公室文员还是其他,最好是不要总是坐着,可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候,多多活动,坐一个小时就起来活动下身体,多做要不运动。
四、白天或者晚上多多跑步
跑步是活动全身的运动,趁着天气比较好,可以多多出去跑步,跑步的时候最好穿着轻便,要穿合适的运动鞋,跑的时候全身要带动起来运动,才能起到好的效果。
五、在床上尝试“双飞”动作
临睡前,可以趴在床上,手臂和腿部尽量往上,这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”,可以让家人帮助的哦!坚持一段时间,很有效果的。
六、去医院进行推拿按摩
如果觉得症状还不能够缓解的话,就和小编的朋友一样去医院治疗吧,医院的康复室里有专门给你按摩的哦,手法也比较好,基本上都能恢复的呢。
注意事项
一:纠正不良姿势和习惯。
二:切勿长时间久坐。
三:经常更换站立姿势。
四:睡眠姿势以侧卧为宜,让髋。
五:饮食有节,起居有时。
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