学会正确驾驶 六个方法预防腰痛
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我们的身边经常有些人在喊腰痛,腰痛是常见的一种病症。那么你知道如何预防腰痛比较好呢?
六个预防腰痛的方法
1、学会正确驾驶方法
正确运用人体工程学的方法,对预防腰痛可起到重要作用。一般地说,正确的驾驶姿势是司机双眼平视,双手握方向盘的位置,如钟表的10点10分(即把方向盘视为钟或表盘,双手像10点10分的时针和分针),上臂与方面盘呈90度角。座椅的靠背应呈23度后倾角,座垫呈7度角向前翘起。臀部置于坐垫和靠背的夹角中,以在操作时不向前移为宜。驾驶椅前后、高低及椅背仰角应可调节,以适应不同身高的驾驶员。
2、旋腰髋 舒筋活络
腰腿痛患者直立,两脚分开,略宽于肩;以腰臀部为中心,按左、前、右、后方向匀速旋转,画椭圆形49次,数度适中;然后向相反方向重复49次。
3、培养良好的坐姿
挺胸、收腹,下颌微收,把身体平贴在椅背上,双下肢并拢。脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉,保持腰椎正直,而且这样消耗能量也较少。同时要避免久坐。
4、动起来 经暖血活
预防腰腿痛方法有哪些?适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体,滑利关节,减少各种疾病的发生,增强抗病康复的能力,比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来,动能生热,热可暖经,经暖血活,腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动,以避免扭撞伤。
5、培养良好的睡姿
睡姿不当会使腰背部得不到良好的休息,直接诱发腰腿痛。正确的睡姿:侧卧时两膝略微弯曲,两腿间加一软枕;仰卧时使身体伸展,膝下可垫枕头。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态。应选择较硬不易改变腰椎生理曲度的床垫。
6、热摩腰 温经通络
腰腿痛患者直立,两脚分开,略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后,迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上,上下来回摩擦49次,使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤,但避免擦破皮肤。
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