教你一套预防骨质疏松的保健操
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搓腰功是我国古代流传下来的民间健身法之一。腰乃连系身体的各部位,展为肾府。腰部为太阳膀胱经、督脉所过,按摩腰部可改善身体各都之血藏循环,有散寒去湿,调和气血。琉经通络,同精益肾,止痛的作用;接摩腰部能扩张密布于皮肤内的徽血管。改善最部的血液循环,增加腰部的弹性,进而增强腰部肌内的耐力,活化最椎关节之功能。故搓腰功不单是健身而已,亦有预防腰
痛的作用。主要包括搓、捏、摩、扣,抓、旋6个动作。
1.搓
端坐,两脚开立,与肩同宽。两手掌对搓散十次,待发热后,紧按两侧腰眼处(第四腰椎脊突左右各3.5寸)。稍停约3~5次呼吸后,两手掌顺腰椎两旁,上下用力捶动,向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处,向上搓到两臂后屈尽处。连续36次。
2.捏
双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤,从与肚脐吸平行的命门穴(第二腰椎棘突下)开始往下捏,捏一下松一下,直至尾骨处。如此捏脊4次。
3.摩
两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分,在两饲腰眼处,作旋转按摩,先以腰时针方向旋摩18圈,再以匣时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行。也可先左后右进行。
4.扣
两手轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为度)骶骨部,左右拳各扣36次。
5.抓
两手反又腰,拇指在前,按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧,用指腹向外抓擦皮肤。两手同时进行,各抓擦36次。
6.旋
直立。两脚开立与肩同宽,阿手又腰(四指在前,拇指在后)。
(1)两手用力向前推使腹部凸出,体向后仰。
(2)左手用力向右推,上体尽量左弯。
(3)两手向后推,臀部竭力后坐,上体尽量前弯。
以上4个动作为1圈。以顺时针方向旋腰9圈,再反时针方向旋转9圈。
(4)右手用力左推,上体尽量右弯。
注意旋腰时要缓慢,不可过速或过于用力,以免扭伤腰部。练功一般皆取坐位。室内气温低时也可在床上盖被以悄卧位进行,但需一倜按摩后再进行另一侧。旋腰动作可穿衣服站立着进行。
预防为主时,每个动作按摩次数可减少,一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60—120次,以微微出汗为度,以免过劳。
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