【图】抑郁症患者如何建立良好心态
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
9月16日,演员、歌手乔任梁在上海意外死亡,年仅28岁,经法医初步鉴定,已排除他杀可能,具体死亡原因正在进一步调查中。
网上传言乔任梁意外死亡系患有抑郁症,如果病因真是抑郁症,那就不奇怪了。说到抑郁症,被它夺走性命的公众人物不在少数,如张国荣、陈宝莲。那么到底什么是抑郁症?抑郁症的表现又有那些?抑郁症患者如何建立良好心态,走出阴霾呢,今天本站带大家来认识一下抑郁症。
一什么是抑郁症
简单来讲,抑郁症是心理疾病的一种。主要表现为情绪低落,闷闷不乐,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。
二患抑郁症的因素
社会环境:
1.家庭:婚姻问题是很多人抑郁的直接触发诱因。对于儿童来说尤其重要,家庭中遭受的应激,乃至暴力事件,为之后青春期/成年后爆发抑郁症埋下了一颗定时炸弹。
2.经济水平:和所谓‘常识’刚好相反,收入越低越容易得抑郁症。在城市化之前的中国,农村的抑郁症发病率远高于城市,体现在少量的研究报告以及官方都承认的农村高自杀率上;这一局面被近些年大规模的城市化进程给逆转了,多个研究报告认为中国近几年自杀率大幅下降,归功于城市化进程。以后会怎样还未知。
3.性别:女性患者数量达到了男性的三倍之多。除开生理因素,女生在其他方面要承受压力等,严重的比如性侵犯,程度不同可能非常多见,在某些流派的心理治疗中可能是关注点。女性平均收入低,女性在异性关系之中会面对一些不对等的处境。女性在成长过程中承受来额外自社会家庭的压力。女性和男性在在自尊、自我概念以及应对社交的方式可能有差异,是抑郁的风险因素。
心理因素
心理活动归根结底的发生器官是脑,而脑又是中枢神经体统的重要部分,好比说,你目睹惨烈的车祸,视觉信号传入大脑,杏仁核被激活,继而产生恐惧的情绪体验,而这种情绪体验会让身体分泌肾上腺激素,继而使得心率上升、血管扩张等。
三抑郁症的表现又有那些
1、抑郁心境程度不同,可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。不知道自己活着到底是为了什么,我要去哪里。
2想太多
每天大部分的时间都在幻想,无法控制它停下来。生活中碰到一些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍,对自己造成很大的伤害,而且这种事情有很多件。有时一件事情突然出现在脑海里面,自己知道不该去想,不能去想,但是它总是在脑海里转,挥之不去,最后控制不了自己又去想,激烈的幻想过后情绪就会失落。
3、躯体或生物学症状:抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状,很常见,但并非每例都出现。厌食、失眠、暴怒、敏感。人际关系破裂,学业近乎荒废。
4、感觉不到现实的自己
由于现实的自己长期缺少感觉和锻炼,会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己,所以总是在逃避和掩饰。因为无法接受现实的自己,所以会在幻想中塑造另一个自己,比如把自己想象成一个坚强,完美,无所不能的人,在现实中得不到的,无法得到的,在幻想中都会得到满足。虽然幻想的自己因为没有现实基础的支撑,经常会感到崩溃,但是自己已无法接受现实的自己,还是会把幻想的自己当成寄托。最后只能活在自己的幻想中,无法自拔。
5、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。
6、脸皮抑郁
长期消极的情绪没有得到排解就会表现在脸上,轮廓不自然,表情抑郁,按摸脸皮会感到抑郁,动一下脸皮会感到抑郁,笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁,所以无法表达自己想要表达的感情,无法笑出自然的微笑,每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。
7、消极悲观:内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。
8、每天都在看书,看电影,玩乐队,写小说,日子表面看起来过得充实,但依然没有办法摆脱不停压来的空虚感和恶心感。
9、睡眠障碍:典型的睡眠障碍是早醒,比平时早2~3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。
10、自我评价过低:病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。
11、昼夜变化:病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚渐见好转,能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。
四抑郁症患者如何建立良好心态
不要控制低落的情绪
大脑过度的幻想,得不到放松,就会感到疲惫、情绪低落。情绪低落的时候大脑会减少幻想,会得到放松,之后情绪就会恢复。如果我们感到情绪低落就通过幻想努力去控制,低落的情绪会继续下去。所以感到情绪低落就不要去控制,保持情绪低落可以容易的感到现实的自己,可以尽量的去锻炼现实的自己。
接受现实的自己
现实的自己现在是怎样就怎样,能改变就去改变,不能改变的就接受。不要排斥自己,不要讨厌自己,只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会,不要埋怨别人,有仇恨也要暂时放下,抑郁的问题出在自己身上,外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。
一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀,你不接受自己不会让自己变好,还会更糟。
让自己回归现实
重度抑郁症患者一般都活在幻想当中很少感觉到现实的自己,所以需要做一些动作来辅助,才能容易的感觉到现实的自己。
1、举起你的双手放在耳朵的两边,手张开,闭上眼睛,什么都不去想,双手不断的摇,你就把注意力集中在你的双手上,这时你就可以感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时,你的大脑会停止幻想,会得到放松。
2、在地板上原地跑步,闭上眼睛,什么都不去想,把注意力集中在自己的双脚上,你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时,你的大脑会停止幻想,会得到放松。
通过上面的方法可以感觉到现实的双手,现实的双手一般没有什么问题。如果感觉到现实的双手的同时,去感觉自己的脸皮和眼神就会感到脸皮和眼神有很多问题,如果这些问题得不得解决,抑郁症就好不了。
学会发泄情绪
1.学会倾诉
当遇到不开心的事时,不要一个人生闷气,而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友,大家聚一聚,一壶清茶、一杯咖啡,就事论事地把烦恼说出来,听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事,大家开怀一笑,不良情绪也就烟消云散了。
2.放声高歌
音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境,古典乐的厚重让你沉静,轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音,如森林里的鸟鸣声、大 海拍打礁石的海浪声,都有助于缓解不良情绪。除了听音乐,唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲,唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然,要 注意选歌,比如失恋了就别选苦情歌,否则内心产生共鸣,会让你更伤心。
3.换个环境
心情不好时,千万别闷在屋子里,否则不良情绪会弥漫整个房间,让你越发不快乐。赶紧走出去,侍花弄草、观赏鸟语花香,或挥毫书画、垂钓河边,这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪,以静雅的心态平息怒气。
4.大声痛哭
痛哭是释放不良情绪的好方法。医学研究发现,人在伤心时流出的泪水可以排毒,并能减轻压抑情绪。当然,如果遇事就哭,时时悲悲戚戚,反而会加重不良情绪。
开心不开心都是人的情绪之一。开心的时候固然好,不开心的时候一定要找到合适的方法发泄出去。不然一直憋在心里对身体不好,也对心理不好。希望大家远离抑郁症。
想了解更多关于心态提升方面的技巧和方法请点击>>>本站心态提升频道
【图】心理:抑郁症离你并不远
全志愿抑郁症好了吗?全志愿患上抑郁症是真的吗
抑郁症的治疗 心情抑郁应该如何治疗
抑郁症的症状有哪些?抑郁症如何预防?
【图】早熟电影女主角是谁? 薛凯琪自曝曾患抑郁症
如何治疗抑郁症 六种方法可轻松治疗抑郁症
抑郁症患者最怕什么?抑郁症患者的内心独白
精神抑郁症的表现 精神抑郁患者的自我调节
【图】黄晓明电视剧上海滩介绍 自曝拍戏时患抑郁症
心情不好时看电视剧 当心患上抑郁症
如何治疗抑郁症 抑郁症的自我治疗小秘方
怎么确认自己患抑郁症?抑郁症的十大可怕之处
【图】阿紫刘玉翠年轻时的照片唯美 自曝曾患抑郁症
怎么和抑郁症患者相处 如何和抑郁症患者相处
男人如何克服抑郁情绪,建立自己的自信心赢得好人缘
王自健抑郁症是真的吗 娱乐圈患抑郁症的明星都有谁
如何走出抑郁的泥潭缓解感情抑郁症
【图】朱丹北大演讲尴尬忘词 不堪重压患抑郁症辞职
抑郁症的症状和前兆?怎么确认自己患仰郁症
阿杜患上抑郁症真的吗 阿杜为什么会患重度抑郁症
【图】因乔任梁去世崔永元谈抑郁症 希望能给该病患者一点帮助
【图】陈珂个人资料遭扒 自曝曾患抑郁症多次割腕
抑郁症的病因 老是被猫咬伤或患有抑郁症