男性该怎样达到有效减肥
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
涂抹摩脐法
肥胖者仰卧,家属站立身旁,在减肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟,然后再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的地方做按揉法,大概3~4分钟左右,手法以泻(泻法:被揉者吸气时按下,呼气时抬起)为主;与可兼用平补平泻(“平补平泻”是指手法较轻、刺激量较小的补泻手法),此种方法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,并能加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,以此来达到减肥目的。
下腹部脂肪指压法
腹部是一般人脂肪堆积的最主要部位,而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显,女性则以肚脐下为主,如若指压下腹部时,需要稍用力使手掌能够充分弯曲,垂直下压15秒钟左右;若指压侧腹部点时,必须将手掌能够充分弯曲的同时分别置于左右侧腹上,沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右,这样效果最好明显。
腹部按摩减肥法
腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病,又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法。这种操作方法又简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖患者仰卧于床上,解开扣子和裤带,腹部最好只穿一件薄的衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作。慢性疾病在按摩一个月后,中间休息几天再按摩。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜。
另外还有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,同时左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
同时进行有效的锻炼
为了使腹部赘肉减少而采用无限制节食、裹腹等方法而达到强健腹部肌肉的作用是不可取的,这样反而会影响人的健康。应长期参加锻炼,如跑步减肥、爬山减肥、骑自行车减肥、打球减肥、游泳减肥等,这样即能使腹部脂肪减少,又能达到锻炼身体。
多做腹部健美操
首先要盘腿而坐,双手握一重物置于脑袋后面。慢慢举起重物至头顶上方,同时呼出气体收紧小腹,上臂放松的同时、将手放回脑袋后面,于此同时吸气,慢慢放松腹肌。这样反复做8-12次左右。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次左右。
适当节制饮食
做这些运动的同时少吃糖、淀粉、动物脂肪等高热量食物,以吃七分饱为宜,这样可以促进体内脂肪的消耗。
减肥达人推荐:春季最有效减肥食谱
怎么减男人肥肚子 这样做才会有效果
减肥应该怎样减:最简单有效的减肥方法
怎样敲敲胆经才能有效减肥
怎样练习男性快速减肥操
强制性菜食减肥的效果怎么样
怎样运动才能有效减肥 怎样运动才能达到减肥效果
怎样才能做到减肥不减胸
怎样利用另类的减肥方法达到完美的身材
怎么做才能达到减肥目的
“减肥眼镜”减肥的效果怎么样
怎样运动减肥瘦身效果最有效
怎样做到科学减肥
青汁减肥有用吗 青汁怎么喝才能达到减肥的效果
如何散步能达到最好的减肥效果
走路怎样走才有减肥的效果
怎么样运动可达到健身效果
香味减肥膏减肥的效果怎么样
产后怎样减肥最有效 喝水减肥出新招
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
怎样喝水才有减肥的效果
日常减肥怎么做才有效果 做到这些事减肥效果好
怎么减肥最有效 实胖虚胖这样减
男人怎样利用游泳达到健美的效果
怎么样减肥效果好
夏天到来怎么减肥最快最有效
运动为什么不能达到减肥效果
春天跑步如何才能达到减肥效果
如何吃红枣才能达到减肥的功效
怎么样饮食才可以达到减肥的效果 有效减肥食物有哪些
怎么样慢跑减肥才有效呢
“温暖减肥法”减肥的效果怎么样
怎样帮助孩子最有效的减肥