喝水减肥学问大 这么喝才能瘦
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
喝水有很好的美容瘦身功效, 但并不是说水喝的越多越好,超过身体所需量反而会造成负担。下面小编就来给大家说说喝水减肥那些事,希望能帮助到你。
如何正确喝水减肥
一、喝超过一天所需的量
一天需要的水份,会根据运动量和生活习惯、体格等等而改变。以基本的标准来说的话,体重1kg需要的水份是,新生儿150ml、幼儿100ml、成人50ml、年长者40ml。
比如说,体重50kg的成年女性每日所需的水分就是50kg×50ml=约2500ml为一天所需的水分的量。不过也没有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水。
从饮食中可以摄取到的水份减掉因为代谢而流失的水份,一天基本上可以摄取到1L的水份,所以只要补充(喝)到1.5L的份就可以了。喝超过必要的量的话,体内就会累积多余水份而造成水肿,严重时甚至还会造成“水中毒”。所谓的水中毒就是因为摄取的水份过多,而令血液中的钠浓度变低而引起的症状,比较严重症状的情况下,甚至会引发脑水肿而致死。
当然,体内水份不足也会对身体造成不好的影响,所以最好确认一下自己有没有喝到适量的水。
二、一次喝下了大量的水
虽然说必需要摄取到一天所需的水份,但若是一口气喝了太多水也不好。肾脏过滤水份的速度,据说一分钟最多也只能处理160ml的水份,超过这个量,体内就会变成水分过剩的状态。也就是说,一个小时内喝的水超过1L的话,水肿或是水中毒的风险就会增高。
一次喝水的量最好控制在200ml,马克杯1杯的量比较刚好;运动等流了汗需要补充大量水份时,请务必同时补给盐份。不要因为口渴了就大口大口地一直喝,最重要的是要少量多次的补充。
三、喝冰水
炎炎的夏日,总是会忍不住想喝杯透心凉的冰水。不过喝下太冰的水,可是会成为身体内部虚冷的原因,体内的虚冷,会连带让肠胃的蠕动变差且身体的代谢也会低下。
另外核心体温下降太多的话,会让体内自动累积热量,反而会感觉变得更热;如果要喝水的话,推荐最好还是常温,不管如何都想要喝冰水的时候,请不要一口气地喝下去,最好一小口一小口慢慢地喝。
四、睡觉前喝水
或许有些人习惯在睡前喝水,但就寝前喝太多水也是不太好的。因为睡觉时肾脏的机能运作会降低,变得无法好好的排出体内多余的水份。
早上起床脸会肿得很厉害的人,可能就是因为睡前喝了太多水也说不定。要喝水的话,就尽量在睡前30分钟喝。虽然说睡觉前喝马克杯1杯的水,是不会对身体造成什麽大问题,但最好还是避免大量饮水。
喝饮料学问大 这些饮料孕妈不能喝
爱瘦身之完美的喝水减肥法
喝水减肥法怎么减 不吃饭可以变瘦吗
喝黑茶可以减肥吗 黑茶怎么喝才能减肥
怎样喝水才有减肥的效果
怎样喝水能减肥
怎样喝水能快速减肥
喝白茶能减肥吗 白茶怎么喝能减肥呢?
减肥的人能喝蜂蜜水吗 蜂蜜水能够帮助我们减肥瘦身
柠檬减肥法 柠檬水这样喝一周瘦10斤
怎么喝水才能减肥瘦身:会喝水才能让你减肥毫不费力
酸奶怎么喝才能减肥丰胸?
豆浆要怎么喝才能减肥?
喝水瘦的快 减肥排毒瘦5斤
这样喝水 肥妞瘦的快
蜂蜜要怎么喝才能最减肥?
喝牛奶减肥吗|牛奶怎么喝才减肥
只喝蜂蜜水减肥 3天能瘦10斤吗
喝醋可减肥 这样喝让你天天瘦
喝水瘦得快 10种快速减肥法
怎么喝水才能减肥 能减肥的喝水方法
懒人蜂蜜水减肥法 喝三天就能瘦
夏季怎么喝水才能减肥 喝足8杯水排毒又瘦身
喝黑咖啡能减肥吗 喝黑咖啡为什么能减肥喝黑咖啡减肥多久能瘦怎么喝黑咖啡减肥黑咖啡减肥注意事项
过夜的开水能喝吗 原来喝水也有大学问
减肥后避免反弹要这样做 科学减肥才能瘦
喝错牛奶胖3斤?究竟怎么喝才能减肥
荷叶茶怎么喝才减肥 自制减肥茶月瘦15斤
乌龙茶怎么喝才能减肥
柠檬这样泡水喝 解渴还能减肥
喝红糖水减肥2周瘦5斤
喝雀巢咖啡能减肥吗 怎么喝减肥
排毒减肥喝什么好 喝这些茶变瘦女人