教你5招快速入睡 远离失眠症
本文已影响6.9K人
本文已影响6.9K人
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足。在现在高节奏的都市生活中,失眠现象经常发生,而对于失眠所造成的危害大家千万不可掉以轻心,小心你的健康会被悄悄地“偷”走。
失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。睡眠不足和失眠不仅危害个人健康,也给社会增添不安定因素、影响社会经济发展。那么失眠“偷”去了你多少健康?关于失眠,我们一定要警惕失眠带来的健康隐患。
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳,注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
几乎是每个人都会出现失眠,失眠对于我们的生活和工作影响越来越大,也严重威胁到我们的健康,对于失眠症患者们,有哪些方法可以改善失眠呢?
你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。
用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处,如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
1、保证你的床只是用来睡觉和做爱
避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
2、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。
3、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长,乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。
4、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。
如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片,搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
5、买张好床
一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部题目)。假如你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。假如你的床垫的服役春秋高于10年,可以换张硬度恬静的。假如你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡,等想睡了再说。
学会培养健康睡眠 听舒缓身心音乐助你快速入眠
失眠焦虑 怎样尽快入睡
失眠怎么办?睡前做4件事帮助你快速入眠
孕期失眠危害多 这些方法帮你远离失眠
夏季失眠频发 哪些食物能助你快速入眠?
助眠小技巧 让白领快速入睡
秋季失眠吃什么好 4款食谱助你快速入眠
产后为何会失眠 7个绝招助你安然入睡
失眠了怎么办 怎么尽快入睡
曾之乔19岁陷抑郁症 痛苦失眠5年
失眠怎么办 10种中药材帮你远离失眠困扰
女人时常睡不着要忌口什么 快速入眠妙招推荐
如何快速入睡 怎么样提高你的睡眠质量
怎样摆脱强迫症 教你几招轻松远离强迫症
失眠怎么快速入睡 120秒入睡法
睡前6大妙招 教你快速瘦身
入秋失眠怎么办 如何快速睡眠
60秒快速入睡法 让你远离失眠
孕妇失眠怎么办 对症下药远离孕妇失眠
女性失眠吃什么好 8种食物让你快速入眠
快速击退睡眠不足的后遗症
5招让男性远离癌症困扰
入睡困难怎么办 快速入睡都有哪些妙招
晚上经常失眠睡不着怎么办 这几首英文歌陪你快速入睡
大晚上不能入眠 吃4种食物让你快速入睡
睡眠不好如何调理 快速入睡的小偏方
如何告别晚睡强迫症?六招教你提高睡眠质量
睡眠不好如何调理 快速入眠4大妙计
60秒快速入睡小窍门 享受宁静的睡眠
男性睡眠质量差怎么办 三招快速提升睡眠质量
心理学专家全面解梦 Help失眠者快速入睡
中医对付失眠有高招 常失眠的你速速学起来
帮助睡眠的方法 达人推荐让你快速入睡的小窍门