男性更年期失眠怎么办 谨记4大做法
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
到了更年期的时候,身体素质会严重下滑,不再拥有以前的活力,同时容易出现多种异常症状,比如很多男人在更年期容易失眠,解决这个问题需要从多方面做起,下面介绍正确做法。
男性更年期失眠怎么办
1.从事户外活动
当出现男性更年期失眠的情况,需要多进行户外活动,避免独自闷在家里。建议结合自身健康状况,选择合适的体育锻炼,如打球、游泳、跳广场舞、打太极拳等。户外活动不仅能呼吸新鲜空气,还可以通过运动调节植物神经,利于心情愉悦。
2.进行心理疏泄
当产生不良情绪时,不要憋闷在心里,应尽可能作心情疏导,如听音乐、找人倾诉、去旅游,甚至哭吧哭吧不是罪。
3.规律生活习惯
养成规律性的生活习惯,如饮食均衡搭配,戒烟限酒,避免熬夜。同时,房事频率不宜太频繁,根据自身状况调节。
4.及时就诊咨询
如果是男性更年期的相关症状严重影响日常工作和生活时,应及时就诊咨询专业医师,通过对症药物治疗或心理治疗以缓解不适。切勿讳疾忌医,以免耽误或加重病情。
男性更年期睡眠要注意什么
一、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。
二、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。
三、忌睡前激动
人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
四、忌睡前说话
俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多讲话。
五、忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。
精彩推荐:中医治疗男性更年期有妙招 听专家详解
怎么减肥好 谨记4大误区
老年人失眠怎么办 老年人失眠应该怎样改善
更年期失眠怎么办 更年期要注重保养
如何缓解更年期失眠?失眠的人怎样才能睡着?
失眠怎么办 这些方法让你快速摆脱失眠
中年女性失眠怎么调理 中年女性失眠吃什么
失眠怎么办?睡前做4件事帮助你快速入眠
更年期怎么调理 女性更年期怎么做好什么保健
女人更年期失眠怎么缓解 推荐三个妙招
更年期失眠怎么办
更年期失眠的原因?更年期失眠怎么调理?
中年男人更年期怎么办
女性更年期来临怎么办 自我调节的5大方法
长期晚上睡觉失眠怎么办?怎么治失眠简单又有效
孕妇孕期失眠怎么办 如何缓解孕期失眠症状
失眠怎么办 失眠吃什么好
更年期怎么办 这些方法让你远离更年期
阳性后严重失眠怎么办
男人失眠怎么办 如何改善失眠
冬天失眠怎么办 4个方法让你有个好梦
失眠怎么办 怎样摆脱失眠
女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠
更年期怎样保养好 女性更年期月经失调怎么回事
夏天裸睡的4大好处 能拯救便秘失眠让感情更好
压力大失眠焦虑不安睡不着,更年期失眠吃什么药效果好?
男人失眠怎么办 治疗失眠的小窍门
失眠怎么办 学会这样做轻松告别失眠
失眠怎么办 试试这六个办法
怎么判断女性更年期 女性更年期10大征兆
失眠怎么办 高考考生失眠调节方法
更年期记忆力减退怎么办 8个方法有助改善
食物中毒怎么办 谨记4个原则
男人更年期怎么办 男人更年期如何调理