塑身指导 让你收紧小腹与腿部让你更有型
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
在这个炎热的季节,身体更有活力。想让身材看起来更赞?就趁此机会好好塑身练习吧,这样穿上泳装同样无比自信,最需要练习的就是小腹和腿部了,专业教你如何收紧小腹和腿部!
动作1:大腿前侧以及臀部训练
大腿前侧以及臀部训练
双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。
锻炼强度: 需要完成4组,每组25~35个。
休息调整:中间休息20秒。
动作2:拉长手臂训练
拉长手臂训练
双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。
锻炼强度:双手交替完成各4组,一组20~30个。
动作自检:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。
塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。
动作3:俯卧撑练习
俯卧撑练习
膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平。
锻炼强度:完成4组,每组15~20个。这样训练两三周后,就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。
动作自检:这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧,并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。塑身优势:锻炼双臂的力量,练习双臂肌肉的耐力,同时也收紧了小腹和双腿的肌肉,让身体更加有爆发力。
很多上班族由于经常坐办公室,导致小腹产生或者大象腿,要想甩掉腹部的游泳圈和大象腿还是踏踏实实的做以上运动吧!你会发现慢慢起到效果,达到瘦小腹和塑体型的目的!
瘦的男人怎么穿才更有型?学会这三个技巧让你更帅气!
教你如何正确使用健身器材 让你变身完美型男
职场攻略:5招让你与领导交谈时不紧张
如何让底妆更紧致呢 小编教你妙招
与现实物品紧紧相连的腕表 让你体验到不同的风情
瘦腰收腹就这么做!小窍门让你拥有平坦小腹
皮肤黑适合什么发型 这些发型会让你看去更帅更健康
这样锻炼腹肌 让你秒变型男
2022年男生好看的发型,让你更加帅气有型
显高穿搭 让你分分钟腿长两米八 轻松让你变男神
最新男士短发发型,让你更加帅气有型
新郎什么发型好 做你自己的男主角让她更爱你
如何让老婆更爱你,让长期关系更稳固
多做这些运动 让你双腿更健硕
男人该练练你的大腿了 让你更性福
时尚有型的户外手表 让你更拉风
职场型男发型 时尚发型让你收获好感度!
肚子松弛怎么收紧 多做这些让你的腹部更加紧致
高帮鞋显腿短怎么办 这3种显腿长的妙招让你告别小短腿
五个方法让男士臀部更有型
简单的指导让你在沙滩上大展雄风
这几种男士腹肌训练方法 让你快速变身完美型男
约会中主导你们的谈话,切勿让局面变得紧促