来来来! 教你如何练出性感的腹肌
本文已影响2.64W人
本文已影响2.64W人
性感的腹肌,对于男生来说是十分渴望的,因为它会增加吸引异性的机会。那么怎样练出一副性感的腹肌,这时候就需要运动来帮忙啦。具体该怎么做请看文章介绍:
如何拥有腹肌
1.垫上卷腹
平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。
2.俯卧两头起
完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
3.抬腿练习
仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
提醒:上半身和头部都不要离开地面,动作要缓慢、有节奏。
男人性感腹肌
4.侧屈卷腹
平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。
提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。
5.肘侧撑
侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力。
6.肘撑
俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。
提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。
想要练出结实的腹肌,大家就要懂得如何运用健身的方法来达到我们预期的目标。与此同时一定要坚持信念,用长期的行动去支持你的念想,这样才能有性感的腹肌哦。
男人怎么练腹肌 五点练腹肌的误区 别让你的努力白费了
腹肌怎么练出来 如何练出腹肌
教你如何有效锻炼腹肌
瘦出来的腹肌和练出来的腹肌对比
腹肌训练动作不止有卷腹 腹肌这样训练更高效
快速高效的腹肌训练法 别说你连5分钟都抽不出来
虐腹动作 想要腹肌的朋友收起来
男性如何着装来突显自己的性感部位?
肌肉是怎么练出来的呢
男性瑜伽练起来 健康减压根本停不下来
胸肌这么练大过女朋友 让她来跪舔你的肌肉吧
如何练出性感锁骨 练出性感锁骨的方法
男色时代 一起来轰炸你的三角肌练成肌肉猛男
女人眼中男人最性感的肌肉是哪?男人们练起来
男人健身 如何练出八块腹肌
揭秘中国仪仗兵是如何训练出来的 艰苦训练让人心疼
卷腹能练出腹肌吗?卷腹做不起来的原因
张轩睿肌肉竟有八块腹肌?精壮好身材秀出来!
男人夏天如何练出腹肌 6种方法不要错过
仰卧起坐练腹肌不注意带来3个危害
没练好胸肌 来看看是不是卧推练胸肌这五个误区左右了你
性感锁骨是这样练出来的 不看可惜了
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌