健身增肌一定要吃肉 素食主义可能会害“残”你
本文已影响4.01K人
本文已影响4.01K人
许多健身的人士问小编,健身没效果,健身增肌吃什么?为什么我总是吃素食却也没有长肌肉?天呐!素食主义要不得。为了肌肉的快速生长,健身中的饮食要十分注意才行,千万别一味的吃素食,这样肌肉反倒不能增长。要吃肉!吃什么肉呢?一起来看看。
男人健身
健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入,同时为了防止肌肉增长,脂肪也在增长的状况发生,除了营养充足之外,食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的,食物和精致的碳水化合物。
牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类
除了鸡蛋之外,肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。
牛肉
牛肉的营养价值
牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾,以及维生素B6和B12。
鸡胸肉
鸡胸肉的营养价值
鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位,且极易被人体吸收,快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类,其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉,鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。
金枪鱼肉
深海鱼肉
最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼),不仅还有丰富的蛋白质,同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸,它的作用在于有强大的抗氧化作用,帮助肌肉快速恢复的同时,还能抗衰老。
健身餐
怎么选?
虽说这三种肉都是不错的增肌食物,但还是有着细微的差别。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用,鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用,深海鱼肉虽然适合所有人,但是价格相对贵一些,同时还有新闻爆出过无良商家用其他鱼类冒充三文鱼的新闻。就性价比来说鸡胸肉是性价比最高的选择。这也是鸡肉为什么总是出现在健身食谱上的原因。
健身增肌
爱健身的人们,千万别再素食主义者了,为了肌肉的快速生长,你的饮食至关重要!蛋白质和优秀碳水化合物的摄入都不可避免,你可以吃肉,选择好的牛肉、鱼肉、鸡胸肉,不要吃容易长胖的猪肉。一定记得,不要全素食。
男士健身方法推荐 不一定要去健身房家中一样可以
男性“精力”很重要 吃对食物增加“含精量”
男士健身要注意什么?三个细节有助于增长肌肉成为型男
增肌瓶颈期怎么破? 你很瘦却没肌肉身材一样难看
如何看待素食主义?素食主义的十大好处与坏处
瘦子如何增肌 3个训练要点 帮你增肌增重强壮起来
坚持素食主义并不好 荤素搭配更有利健康
运动健身增肌方式 调整你的饮食习惯
素食主义者最适合的健康食物 不适合长期食素的人群
什么是“轻食主义”轻食主义好处在哪里
饮食不规律危害健康 健康饮食习惯让你减少身体毒素
增肌的健身动作 学练出肌肉
健身后吃这7种食物长肌肉
健身食谱减脂增肌 健身者一定要懂的饮食计划参考
锻炼肌肉一定要吃高蛋白吗 看过你知道了
长期吃素可以减肥吗 长期素食有害健康
素食主义减肥吗,素食主义真的减肥吗
素食主义会影响月经吗 素食主义会影响健康吗
李晨健身房练肌肉 遭调侃害怕被范爷抛弃靠练肌肉吸引
蛋白粉能增肌吗 吃什么才能成功增肌(没有效果)
新晋奶爸张杰晒健硕肌肉 网友陶侃张杰可以保护三个“小公主”
七种食物健身后吃有助长肌肉
想要肌肉不一定吃肉,素食也能行