跑步减小腿的5个真相
本文已影响1.4K人
本文已影响1.4K人
跑步能瘦小腿吗?跑步小腿会变粗吗?小编为你揭开跑步瘦小腿的真相。
有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区!
真相1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
真相2:落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
真相4:小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5:热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
跑步后小腿肌肉的护理
在跑步机上走路能减肥吗 跑步机减肥方法
小腿跑步后变粗怎么办 跑出的小腿肌肉如何减
跑步能减大腿肉吗注意什么?
长期跑步的好处 原来跑步不仅可以减肥锻炼身体而已
跑步真能美腿瘦腿吗?
跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少
跑步机可以减肥吗 跑步机减肥多久有效
跑步机减肥效果好吗 用跑步机制定减肥计划
减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦
跑步减肥 跑步时会疼痛怎么办
跑步机能减肥吗?跑步机减肥注意事项
跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法
每天跑步多久能减肥 5个常识先了解
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
跑步前必看 快走和慢跑哪个更减肥
跑步机跑步能减肥吗
跑步能减肥吗?能,跑步最先瘦腹部和臀部(慢跑效果好)
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
跑步小腿不变粗的方法
跑步出汗就能减肥吗 跑步注意事项
跑步减肥效果好吗?正确跑步有哪些要点
跑步减肥别瞎跑 你要先知道最适合你的减脂跑速